No paramos este curso.

De vuelta con otro nuevo proyecto, #KASCOMÍO.
Todo lo bueno que nos ofrece nuestra profe nos esta sirviendo de mucho aunque no lo creáis.
El trimestre pasado estuvimos con algunos paseos nutritivos, informándonos sobre cosas de los alimentos que nunca podíamos llegar ni a pensar, cosas bastante interesantes ¡deberíais informaros bien sobre la comida!

A nosotros nos asombraron muchos datos, y bueno, pues ahora hemos aprendido a calcular nuestro MB (metabolismo basal) y os queríamos mostrar como se hace.
También sabemos cual es nuestro GET (gasto de energía total) al cabo del día y MACROS.
Para esto hemos tomado nota de todo lo que comemos durante una semana con una aplicación utilísima que nos explicó un compañero en uno de los paseos, ''MyFitnessPal'' se llama.
Es muy útil y os puede ayudar un poco a controlar cuantas proteínas, hidratos y lípidos coméis al día, y qué os proporciona en gran parte cada alimento.
Aquí tenéis una foto en la que veréis como tenéis que calcular vuestro MB y GET, aparte de las proteínas, carbo hidratos y lípidos que necesitais al cabo del día.
Y abajo aparece mi caso con un YO donde calculo mis datos.

Aquí además podéis ver cómo funciona la aplicación. Debéis poner bien los tantos por ciento y los objetivos que tenéis ya sea adelgazar, continuar con vuestro peso, etc... anotáis todos vuestros datos en la App y voilà ¡TODO LISTO! , en estas imágenes os dejo de lo que os hablo.

Si en la App le pinchais en ''Objetos de calorías y macronutrientes'' es dónde indicáis el tanto por ciento de proteínas , lípidos y carbo hidratos que salen expuestos en la imagen de arriba donde os explico el MB, puesto que la App tiene los % cambiados el cálculo final no sería el correcto. Ahí también podréis poner el MB que os ha salido en vuestros cálculos previos.

LUNES.

 

MARTES. 

 MIÉRCOLES.

JUEVES. 

 VIERNES. 

SÁBADO.

DOMINGO.

Observando un poco las gráficas de esta semana usando ''MyFitnessPal'' veo que la mayoría de los días lo que más consumo son carbo hidratos. Y creo que se debe a la alimentación que sigo esos días, pues no es la adecuada. Debería haber contrarestado un poco esos carbo hidratos comiendo otro tipo de alimentos. También ocurre que ninguno de los días consigo todas las calorías que se supone que mi cuerpo debe asimilar diariamente, lo cual no es bueno, al igual que tampoco es bueno pasarse mucho por encima de dichas calorías, pero sí que es mejor que sobre a que falte, porque tu cuerpo necesita esa cantidad de energía diaria.

No hay nada más bello que lo sencillo.

Se acabó. Otra experiencia que ha conseguido formarme un poco más como persona y conseguir que me acabe gustando del todo esto de practicar deporte y la Educación física en general.
Esta clase de proyectos son los que realmente sirven para algo, no esa 'gimnasia' a la que nos acostumbran desde que somos unos enanos.
Conforme vamos creciendo, aumentan nuestrar prioridades y objetivos, al igual que nos vamos haciendo más autónomos y a eso es a lo que nos ha ayudado nuestra profesora con todo esto, a valernos por nosotros mismos.
Si evalúo todo lo que he echo hasta ahora, diría que en dos trimestres de EF he aprendido más que  en toda mi vida haciendo gimnasia.
Que sí, que está muy bien divertirse y jugar al pilla-pilla, fútbol o a matar, que al fin y al cabo es todo lo que un niño debería hacer, jugar y divertirse que es lo que fomentábamos en nuestro antiguo proyecto #quesejuegue ,pero llegados a estas alturas, cerca de la mayoría de edad, nos van importando otras cosas y tenemos que ir haciéndonos a la idea que ya va siendo hora de ahuecar el ala, y volar.

En cuanto a lo que a mi respecta, si os soy sincera, creo que este proyecto ha sido demasiado útil.

• He podido cambiar un hábito y verme mucho más sana, aparte de hacerme adicta a comer mínimo dos piezas de fruta al día, que viene del 10 para mantener bien nuestro cuerpecito. 

• Me he querido y he disfrutado muchísimo haciendo lo que más me gusta, que es cantar... y he podido compartirlo con mi familia y amigos de los cuales he recibido alagos y apoyo. 

• He ayudado a personas. Ya conocía esta sensación puesto que en verano, nose si lo comenté, me dedico a ayudar de voluntaria en una asociación de Alzehimer... y os juro que sentir que lo que hacéis sirve de ayuda a otras personas es una sensación increíble y única. 

• Porfín puedo jugar al tenis sin que se rían de mi y conseguir sacar bien tras mejorar mi saque. Así sé que puedo llegar a ganar un partido cualquier día. 

• Aunque me ha venido justo el apartado de aprender a bailar bachata... me quedo con lo bueno de los momentos que hemos pasado y las risas de todos los que no sabíamos ni 'mover el esqueleto'.  Porque aunque me hubiese encantado aprender más sobre este tipo de baile, sé que siempre tendré tiempo para hacerlo y espero tener otra oportunidad algún día. Al menos gracias a este proyecto no empezaré totalmente de cero cuando me ponga manos a la obra y me costará mucho menos esfuerzo.
  
  

¡PRÁCTICA Y CONSTANCIA!

Al comienzo del trimestre los ejercicios que realizamos en Crosffit fueron un poco desastre, porque al no estar acostumbrados al deporte y de un día para otro comenzar con un entreno que no es lo que se dice fácil pues costó un poco. Además en estos ejercicios se demuestra un poco la resistencia y la fuerza de cada persona, y la mía hace dos meses era pésima

En mi caso aquí os traigo los ejercicios que he mejorado ,que son tres en cuestión pero he decidido añadir un último ejercicio que aunque no se nota mucho la mejoría para mí si que ha tenido repercusión a nivel personal.

1. STEPS.

Los steps en banco eran algo nuevo para mi y a primera vista imposible de realizar.

Nuestra profe comenzó a saltar con los pies juntos a un banco que a mi me llega por las rodillas y pensaba que me iba a dejar los dientes ahí , literalmente jajajaj

Me daba muchísimo miedo realizar esto y la verdad es que al igual que a mi Chica Crosffit, a mi no me salían en un principio. En lugar de subir las dos piernas subía primero una y luego otra, y así estaba realizando mal el ejercicio.

Tras la práctica durante algunos días para que me saliese, lo he conseguido y ya apenas me cuesta realizarlo, es más, incluso me he atrevido a saltar cada vez más alto a pesar del miedo que me entra cuando veo el salto que tengo que pegar para llegar a la superficie a la que me enfrento.

En mi caso he saltado un muro de piedra que hay fuera de las instalaciones de un polideportivo de mi pueblo.

2.MOUNTAIN CLIMBERS.

En cuanto a esto, qué os voy a contar…. Que tenía una idea totalmente equivocada a como se realizaba este ejercicio, pues lo hacía fatal y acababa super cansada hasta que me di cuenta de como era en realidad. Además es que es un poco inútil realizar el ejercicio como yo lo hacía, que se me enredaban las piernas y acababa haciendo un ''mojón'' de entrenamiento jajajajajajaj

Perdonad por la palabra.

En realidad me consuela saber que no soy la única puesto que mi prima cuando le dije como hacer el ejercicio lo hizo como yo en un principio y me resultó gracioso ;)

Aquí vais a ver perfectamente mi cambio, de cómo realizaba yo los mountain climbers a como se deben realizar correctamente.

En cierto modo no he necesitado mucho tiempo para mejorar esto porque con las indicaciones de una compañera y los vídeos de internet ha sido muy fácil averiguarlo.

3.PESO MUERTO.

Para el peso muerto se supone que hay que flexionar las rodillas a la hora que bajas con la barra y luego la subes hasta tu cintura.

Pues yo cuando realizaba este ejercicio pensaba que lo correcto era no flexionar las piernas, o hacerlo lo menos posible, hasta que vi que estaba totalmente equivocada.

Debo de decir que me ha costado realizar correctamente este ejercicio porque acostumbrada a hacerlo sin sentadilla, no me acostumbraba a bajar y a flexionar las rodillas , incluso todavía tengo algunos errores que debo corregir pero si que es cierto que he mejorado considerablemente.

Podéis verme realizando este ejercicio distintos días.

→ Adicional.

4.SENTADILLAS.

Yo he estado en un gimnasio durante un tiempo y lo que más me gustaba practicar eran las sentadillas. Pero después de abandonarlo, las primeras veces que entrenamos usando este ejercicio apenas mantenía el equilibrio y las rodillas sobresalían por delante de mis pies.

Hoy puedo decir que me salen genial y que me encanta hacerlas, mucho mejor si es con una cuerda o usando el TRX, que ayuda a la hora de mantener el equilibrio.

¿Saque profesional?

El objetivo que englobaba mi sección de Mejora es el saque de tenis. Y creo que ¡lo he conseguido!.

Durante algunas de las semanas he estado practicando el saque y además aprendiendo unas cuantas reglas sobre el juego dentro de mis recursos.

Si comparo mi evolución desde el primer día la verdad es que es considerablemente buena, puesto que partí del inicio de que se me había olvidado completamente como jugar.

Con mis amigas en verano pasado estuve practicando un poco pero claro, jugábamos a nuestra manera y no era lo correcto, pero ahora puedo decir que sé como se saca en tenis.

La postura es más adecuada, el lugar desde el que se saca también es el adecuado ahora, pues antes sacaba desde cualquier sitio de la pista.

Podéis ver los vídeos en estas entradas que os facilito de nuevo para que observéis el progreso:)

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/second-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/fourth-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/03/querer-querer-y-querer-siempre-es-igual.html 

Para mejorar esto he usado los siguientes recursos.

1.Personas que entiendan del tema.

Uno de mis compañeros acostumbrado a ver tenis profesional por la tele, me enseñó como hacer ese último saque final que le da el visto bueno a mi saque.

2.Vídeos.

Ver vídeos de gente practicando ayuda mucho a la hora de mejorar uno mismo porque así se coparan errores y se hace todo más fácil.

3.Información.

¿Cómo hay que sacar? ¿cuáles son las reglas básicas que hay que saber para poder jugar a tenis correctamente?

Todo eso he podido aprenderlo gracias a internet y a muchas de sus páginas que explican todo esto de forma detallada.

4. Rodearte de personas influyentes.

A la hora de jugar a tenis han sido muchas las personas que han elegido este deporte para mejorar en alguno de sus aspectos y nos hemos ayudado unos a otros en las cosas que peor se nos daban.

¡En compañía todo es más ameno y divertido!

5.Practica a diario.

No sirve de nada jugar un día solamente puesto que eso no nos soluciona nada y no hace que mejoremos en lo que queremos, por lo cual hay que demostrar constancia y ganas a la hora de hacer bien un ejercicio o practicar una técnica en mi caso. ¡Todo esfuerzo se ve recompensado!

Woods propuestos.

Bueno pues en todas y cada una de las semanas de este mes durante martes y jueves hemos estado practicando Crosffit.
Cada uno diseñándose su propio entreno y de forma autónoma hemos ido entrenando poco a poco con el objetivo de conseguir mejorar nuestra forma física.
Yo os traigo alguno de los entrenos que hemos practicado con sus tiempos correspondientes de alguno de los días.

WOOD 1: Tabata creativo.
Este día Gloria nos dejó elegir nuestro propio entreno y a mi me gusta muchísimo el tabata así que hice uno creativo.
Esos fueron mis ejercicios durante 16 minutos, pero como después de Educación Física teníamos un exámen nuestro tiempo fue el siguiente.

WOOD 2: Este entrenamiento era POR PAREJAS.
Lo realizé con mi prima que estamos juntas en clase y tardamos un total de 15:58 s como podéis ver abajo.
Los ejercicios la verdad esque están escritos de una forma en la que yo los entienda, puesto que no me conozco bien los nombres y los escribía así.

WOOD 3: Tabata creativo.
Este fue el primero que hizo que me gustase tanto el TABATA.
Yo hice:
1.TRX
2.Isométrico
3.Mochilas
4.Tizas

WOOD 4: For time.

WOOD 5: Este entrenamiento fué un HIIT.
Tuvimos que realizar durante 50 segundos cada ejercicio y 10s de descanso.
En este entrenamiento hice:
 1. Correr
 2. Burpees
 3. Correr
 4. Sentadilla de sumo
 5. Correr
 6. Plancha isométrico.

El baile nunca ha sido lo mío, pero..

¡SIEMPRE HE SENTIDO DEBILIDAD POR LA BACHATA!

Tengo que decir que soy pésima bailando, lo era antes y la verdad es que lo sigo siendo. Pero también quiero decir que siento debilidad por la bachata, puesto que es un baile que me encanta ver y me encantaría bailar y ahora he tenido la oportunidad de aprender algo aunque no haya sido mucho.

Hace un tiempecillo estaba este famoso programa ''fama, ¡a bailar!''al que mis primas estaban enganchadas. Aprendían bailes viendo bailar a los concursantes y en cambio yo siempre he sido una negada para esto, se podría decir que no tengo ritmo, para qué os voy a engañar.

Bueno y ante esto y con la oportunidad que nos ha brindado Gloria he podido aprovechar algo del tiempo para aprender lo básico sobre la bachata.

Si comparo dónde estoy a como estaba en un principio la verdad es que no hay mucha diferencia, siéndoos sincera.

Hemos tenido problemillas a la hora de organizarnos en educación física y nos fallaba el portatil, cuando no, no se podía escuchar la música.. y con una u otra cosa yo sólo he dado dos clases de bachata :'(

No me pone feliz ver que ha sido tan poco pero sí que me siento mejor por saber algo más que antes.

Ya al menos sé el paso típico y muevo algo más el culete jajaja ;)

No he podido bailar en casa por el poco tiempo libre que he tenido pero sí que me gustaría aprender bachata realmente y algún día espero conseguirlo.

Aquí tenéis 5 recursos buenísimos que en mi caso he usado para aprender bachata. 

1. Busca a alguien que pueda enseñarte y te dedique su tiempo.

2. Encuentra la música que mejor se adapte a ti y que sea adecuada para el baile. Cuando uno siente la música el resto del cuerpo se mueve solo.

3. Vídeos de ayuda. 

Si no tienes a nadie que pueda echarte una mano, siempre quedará buscar algo en youtube. En mi caso he encontrado a unas chicas que enseñan bastante bien este baile. Aquí os dejo algún enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=1ndbFAWcwzo

4. Artículos sobre baile.

No solo ayuda el observar como alguien baila, sino también leer lo que la gente considera oportuno para aprender a bailar e intentarlo uno mismo.

Yo por ejemplo he encontrado esta página entre otras muchas :D

http://www.salsaybachata.com/aprender-a-bailar-o-aprender-pasos/

5. Imágenes. 

Ayúdate siempre de imágenes.Si te propones aprender algo muestra interés por ello. Un ejemplo sería fotocopiar algún paso de baile y colocarlo en tu habitación, así siempre que entras la vas a ver y puedes intentar dicho paso.

Alguna frase que te ayude a conseguir tu objetivo también es buena, como por ejemplo ''never say never'' jajaja podría ayudarte para mucho aunque no lo creas.

Aquí os dejo los enlaces correspondientes a la MEJORA.

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/second-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/fourth-week.html

Así he vivido yo QUIÉRETE en EF.

Os vengo a contar una de las experiencias más bonitas de este proyecto y es el disfrute de uno mismo y la posibilidad de compartirlo con todo el mundo.

La verdad es que hice bien en elegir el cante porque es algo que realmente me gusta hacer, cantar.

Desde chiquitita me ha gustado cantar y siempre he soñado con ''ser una estrella''. Ya era una granujilla cuando con mis primas me inventaba canciones para chicos o simplemente por diversión y nos reíamos un montón. Pues bueno, yo he podido cantar durante este trimestre en mis clases de educación física además de en casa (siempre canto en casa) y la verdad esque no puedo estar más contenta.

Vale que puedo desafinar, vale que no cante como los ángeles… pero es algo que no puedo evitar, pues no todos somos perfectos, pero de verdad quiero que sepáis que sentir la música es algo que siempre ha estado ahí para mi y me encanta cantar a todas horas.

Os aconsejo que no dejéis nunca de hacer lo que queráis, que no dejéis el tiempo pasar sin hacer lo que más os guste, puesto que por propia experiencia os digo que luchar por lo que uno quiere es maravilloso y más si se presenta una oportunidad como esta.

Además para mejorar un poco he usado algunos recursos que nunca vienen nada mal:

1. Karaoke. El karaoke ayuda muchísimo a mejorar el seguimiento de una canción y a ponerle un tono propio. Cuando un cantante canta alguna canción personaliza su propio tono, y a veces nos cuesta llegar a alguna nota o algún sonido más grave o agudo. Así que escuchando sólo la música de fondo de la canción uno conoce hasta donde llegan sus límites.

2.Información. He buscado en internet como afinar a la hora de cantar, y como aprender a llevar el tiempo, pues lo segundo es algo en lo que siempre tengo más problema.

Mi prima y mi hermano tocan la guitarra, y cuando suelo cantar con ellos voy descompensada a la música y no me coordino nada bien, por eso esta ayudita me ha servido de mucho.

Afinar al cantar

Como llevar el tiempo al cantar

3.Ánimo. Mi madre que es mi gran pilar, siempre me ha animado a hacer lo que quería y esta vez no ha sido menos. Es la primera que se alegra al verme cantar y me anima a apuntarme incluso a concursos jajaja y los ánimos que me da, las grabaciones que me hace cuando me ve cantando algo y me sale bien, son cosas que reconfortan muchísimo e incitan a una a seguir motivándose.

Y bueno, ya sabéis algo más de mi en lo referente a este apartado tan guay.

Además si os interesa os dejo abajo los enlaces de las entradas en las que me podéis ver cantando (sola o acompañada) que espero que os gusten:  

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/fourth-week.html

 

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/todo-es-practica.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/03/puro-amor.html