viernes, 29 de abril de 2016

No paramos este curso.

De vuelta con otro nuevo proyecto, #KASCOMÍO.
Todo lo bueno que nos ofrece nuestra profe nos esta sirviendo de mucho aunque no lo creáis.
El trimestre pasado estuvimos con algunos paseos nutritivos, informándonos sobre cosas de los alimentos que nunca podíamos llegar ni a pensar, cosas bastante interesantes ¡deberíais informaros bien sobre la comida!

A nosotros nos asombraron muchos datos, y bueno, pues ahora hemos aprendido a calcular nuestro MB (metabolismo basal) y os queríamos mostrar como se hace.
También sabemos cual es nuestro GET (gasto de energía total) al cabo del día y MACROS.
Para esto hemos tomado nota de todo lo que comemos durante una semana con una aplicación utilísima que nos explicó un compañero en uno de los paseos, ''MyFitnessPal'' se llama.
Es muy útil y os puede ayudar un poco a controlar cuantas proteínas, hidratos y lípidos coméis al día, y qué os proporciona en gran parte cada alimento.
Aquí tenéis una foto en la que veréis como tenéis que calcular vuestro MB y GET, aparte de las proteínas, carbo hidratos y lípidos que necesitais al cabo del día.
Y abajo aparece mi caso con un YO donde calculo mis datos.


Aquí además podéis ver cómo funciona la aplicación. Debéis poner bien los tantos por ciento y los objetivos que tenéis ya sea adelgazar, continuar con vuestro peso, etc... anotáis todos vuestros datos en la App y voilà ¡TODO LISTO! , en estas imágenes os dejo de lo que os hablo.


Si en la App le pinchais en ''Objetos de calorías y macronutrientes'' es dónde indicáis el tanto por ciento de proteínas , lípidos y carbo hidratos que salen expuestos en la imagen de arriba donde os explico el MB, puesto que la App tiene los % cambiados el cálculo final no sería el correcto. Ahí también podréis poner el MB que os ha salido en vuestros cálculos previos.



LUNES.

 




MARTES. 


 MIÉRCOLES.




JUEVES. 



 VIERNES. 





SÁBADO.




DOMINGO.



Observando un poco las gráficas de esta semana usando ''MyFitnessPal'' veo que la mayoría de los días lo que más consumo son carbo hidratos. Y creo que se debe a la alimentación que sigo esos días, pues no es la adecuada. Debería haber contrarestado un poco esos carbo hidratos comiendo otro tipo de alimentos. También ocurre que ninguno de los días consigo todas las calorías que se supone que mi cuerpo debe asimilar diariamente, lo cual no es bueno, al igual que tampoco es bueno pasarse mucho por encima de dichas calorías, pero sí que es mejor que sobre a que falte, porque tu cuerpo necesita esa cantidad de energía diaria.


viernes, 11 de marzo de 2016

No hay nada más bello que lo sencillo.

Se acabó. Otra experiencia que ha conseguido formarme un poco más como persona y conseguir que me acabe gustando del todo esto de practicar deporte y la Educación física en general.
Esta clase de proyectos son los que realmente sirven para algo, no esa 'gimnasia' a la que nos acostumbran desde que somos unos enanos.
Conforme vamos creciendo, aumentan nuestrar prioridades y objetivos, al igual que nos vamos haciendo más autónomos y a eso es a lo que nos ha ayudado nuestra profesora con todo esto, a valernos por nosotros mismos.
Si evalúo todo lo que he echo hasta ahora, diría que en dos trimestres de EF he aprendido más que  en toda mi vida haciendo gimnasia.
Que sí, que está muy bien divertirse y jugar al pilla-pilla, fútbol o a matar, que al fin y al cabo es todo lo que un niño debería hacer, jugar y divertirse que es lo que fomentábamos en nuestro antiguo proyecto #quesejuegue ,pero llegados a estas alturas, cerca de la mayoría de edad, nos van importando otras cosas y tenemos que ir haciéndonos a la idea que ya va siendo hora de ahuecar el ala, y volar.

En cuanto a lo que a mi respecta, si os soy sincera, creo que este proyecto ha sido demasiado útil.
  • He podido cambiar un hábito y verme mucho más sana, aparte de hacerme adicta a comer mínimo dos piezas de fruta al día, que viene del 10 para mantener bien nuestro cuerpecito. 

  • Me he querido y he disfrutado muchísimo haciendo lo que más me gusta, que es cantar... y he podido compartirlo con mi familia y amigos de los cuales he recibido alagos y apoyo. 

  • He ayudado a personas. Ya conocía esta sensación puesto que en verano, nose si lo comenté, me dedico a ayudar de voluntaria en una asociación de Alzehimer... y os juro que sentir que lo que hacéis sirve de ayuda a otras personas es una sensación increíble y única. 

  • Porfín puedo jugar al tenis sin que se rían de mi y conseguir sacar bien tras mejorar mi saque. Así sé que puedo llegar a ganar un partido cualquier día. 

  • Aunque me ha venido justo el apartado de aprender a bailar bachata... me quedo con lo bueno de los momentos que hemos pasado y las risas de todos los que no sabíamos ni 'mover el esqueleto'.  Porque aunque me hubiese encantado aprender más sobre este tipo de baile, sé que siempre tendré tiempo para hacerlo y espero tener otra oportunidad algún día. Al menos gracias a este proyecto no empezaré totalmente de cero cuando me ponga manos a la obra y me costará mucho menos esfuerzo.



¡PRÁCTICA Y CONSTANCIA!

Al comienzo del trimestre los ejercicios que realizamos en Crosffit fueron un poco desastre, porque al no estar acostumbrados al deporte y de un día para otro comenzar con un entreno que no es lo que se dice fácil pues costó un poco. Además en estos ejercicios se demuestra un poco la resistencia y la fuerza de cada persona, y la mía hace dos meses era pésima
En mi caso aquí os traigo los ejercicios que he mejorado ,que son tres en cuestión pero he decidido añadir un último ejercicio que aunque no se nota mucho la mejoría para mí si que ha tenido repercusión a nivel personal.

1. STEPS.
Los steps en banco eran algo nuevo para mi y a primera vista imposible de realizar.
Nuestra profe comenzó a saltar con los pies juntos a un banco que a mi me llega por las rodillas y pensaba que me iba a dejar los dientes ahí , literalmente jajajaj
Me daba muchísimo miedo realizar esto y la verdad es que al igual que a mi Chica Crosffit, a mi no me salían en un principio. En lugar de subir las dos piernas subía primero una y luego otra, y así estaba realizando mal el ejercicio.
Tras la práctica durante algunos días para que me saliese, lo he conseguido y ya apenas me cuesta realizarlo, es más, incluso me he atrevido a saltar cada vez más alto a pesar del miedo que me entra cuando veo el salto que tengo que pegar para llegar a la superficie a la que me enfrento.
En mi caso he saltado un muro de piedra que hay fuera de las instalaciones de un polideportivo de mi pueblo.



2.MOUNTAIN CLIMBERS.
En cuanto a esto, qué os voy a contar…. Que tenía una idea totalmente equivocada a como se realizaba este ejercicio, pues lo hacía fatal y acababa super cansada hasta que me di cuenta de como era en realidad. Además es que es un poco inútil realizar el ejercicio como yo lo hacía, que se me enredaban las piernas y acababa haciendo un ''mojón'' de entrenamiento jajajajajajaj
Perdonad por la palabra.
En realidad me consuela saber que no soy la única puesto que mi prima cuando le dije como hacer el ejercicio lo hizo como yo en un principio y me resultó gracioso ;)
Aquí vais a ver perfectamente mi cambio, de cómo realizaba yo los mountain climbers a como se deben realizar correctamente.
En cierto modo no he necesitado mucho tiempo para mejorar esto porque con las indicaciones de una compañera y los vídeos de internet ha sido muy fácil averiguarlo.



3.PESO MUERTO.
Para el peso muerto se supone que hay que flexionar las rodillas a la hora que bajas con la barra y luego la subes hasta tu cintura.
Pues yo cuando realizaba este ejercicio pensaba que lo correcto era no flexionar las piernas, o hacerlo lo menos posible, hasta que vi que estaba totalmente equivocada.
Debo de decir que me ha costado realizar correctamente este ejercicio porque acostumbrada a hacerlo sin sentadilla, no me acostumbraba a bajar y a flexionar las rodillas , incluso todavía tengo algunos errores que debo corregir pero si que es cierto que he mejorado considerablemente.
Podéis verme realizando este ejercicio distintos días.



→ Adicional.
4.SENTADILLAS.
Yo he estado en un gimnasio durante un tiempo y lo que más me gustaba practicar eran las sentadillas. Pero después de abandonarlo, las primeras veces que entrenamos usando este ejercicio apenas mantenía el equilibrio y las rodillas sobresalían por delante de mis pies.
Hoy puedo decir que me salen genial y que me encanta hacerlas, mucho mejor si es con una cuerda o usando el TRX, que ayuda a la hora de mantener el equilibrio.

jueves, 10 de marzo de 2016

¿Saque profesional?

El objetivo que englobaba mi sección de Mejora es el saque de tenis. Y creo que ¡lo he conseguido!.
Durante algunas de las semanas he estado practicando el saque y además aprendiendo unas cuantas reglas sobre el juego dentro de mis recursos.
Si comparo mi evolución desde el primer día la verdad es que es considerablemente buena, puesto que partí del inicio de que se me había olvidado completamente como jugar.
Con mis amigas en verano pasado estuve practicando un poco pero claro, jugábamos a nuestra manera y no era lo correcto, pero ahora puedo decir que sé como se saca en tenis.
La postura es más adecuada, el lugar desde el que se saca también es el adecuado ahora, pues antes sacaba desde cualquier sitio de la pista.

Podéis ver los vídeos en estas entradas que os facilito de nuevo para que observéis el progreso:)



Para mejorar esto he usado los siguientes recursos.

1.Personas que entiendan del tema.
Uno de mis compañeros acostumbrado a ver tenis profesional por la tele, me enseñó como hacer ese último saque final que le da el visto bueno a mi saque.


2.Vídeos.
Ver vídeos de gente practicando ayuda mucho a la hora de mejorar uno mismo porque así se coparan errores y se hace todo más fácil.


3.Información.
¿Cómo hay que sacar? ¿cuáles son las reglas básicas que hay que saber para poder jugar a tenis correctamente?
Todo eso he podido aprenderlo gracias a internet y a muchas de sus páginas que explican todo esto de forma detallada.


4. Rodearte de personas influyentes.
A la hora de jugar a tenis han sido muchas las personas que han elegido este deporte para mejorar en alguno de sus aspectos y nos hemos ayudado unos a otros en las cosas que peor se nos daban.
¡En compañía todo es más ameno y divertido!



5.Practica a diario.
No sirve de nada jugar un día solamente puesto que eso no nos soluciona nada y no hace que mejoremos en lo que queremos, por lo cual hay que demostrar constancia y ganas a la hora de hacer bien un ejercicio o practicar una técnica en mi caso. ¡Todo esfuerzo se ve recompensado!

miércoles, 9 de marzo de 2016

Woods propuestos.

Bueno pues en todas y cada una de las semanas de este mes durante martes y jueves hemos estado practicando Crosffit.
Cada uno diseñándose su propio entreno y de forma autónoma hemos ido entrenando poco a poco con el objetivo de conseguir mejorar nuestra forma física.
Yo os traigo alguno de los entrenos que hemos practicado con sus tiempos correspondientes de alguno de los días.

WOOD 1: Tabata creativo.
Este día Gloria nos dejó elegir nuestro propio entreno y a mi me gusta muchísimo el tabata así que hice uno creativo.
Esos fueron mis ejercicios durante 16 minutos, pero como después de Educación Física teníamos un exámen nuestro tiempo fue el siguiente.




WOOD 2: Este entrenamiento era POR PAREJAS.
Lo realizé con mi prima que estamos juntas en clase y tardamos un total de 15:58 s como podéis ver abajo.
Los ejercicios la verdad esque están escritos de una forma en la que yo los entienda, puesto que no me conozco bien los nombres y los escribía así.






WOOD 3: Tabata creativo.
Este fue el primero que hizo que me gustase tanto el TABATA.
Yo hice:
1.TRX
2.Isométrico
3.Mochilas
4.Tizas









WOOD 4: For time.







WOOD 5: Este entrenamiento fué un HIIT.
Tuvimos que realizar durante 50 segundos cada ejercicio y 10s de descanso.
En este entrenamiento hice:
 1. Correr
 2. Burpees
 3. Correr
 4. Sentadilla de sumo
 5. Correr
 6. Plancha isométrico.


lunes, 7 de marzo de 2016

El baile nunca ha sido lo mío, pero..

¡SIEMPRE HE SENTIDO DEBILIDAD POR LA BACHATA!
Tengo que decir que soy pésima bailando, lo era antes y la verdad es que lo sigo siendo. Pero también quiero decir que siento debilidad por la bachata, puesto que es un baile que me encanta ver y me encantaría bailar y ahora he tenido la oportunidad de aprender algo aunque no haya sido mucho.
Hace un tiempecillo estaba este famoso programa ''fama, ¡a bailar!''al que mis primas estaban enganchadas. Aprendían bailes viendo bailar a los concursantes y en cambio yo siempre he sido una negada para esto, se podría decir que no tengo ritmo, para qué os voy a engañar.
Bueno y ante esto y con la oportunidad que nos ha brindado Gloria he podido aprovechar algo del tiempo para aprender lo básico sobre la bachata.
Si comparo dónde estoy a como estaba en un principio la verdad es que no hay mucha diferencia, siéndoos sincera.
Hemos tenido problemillas a la hora de organizarnos en educación física y nos fallaba el portatil, cuando no, no se podía escuchar la música.. y con una u otra cosa yo sólo he dado dos clases de bachata :'(
No me pone feliz ver que ha sido tan poco pero sí que me siento mejor por saber algo más que antes.
Ya al menos sé el paso típico y muevo algo más el culete jajaja ;)
No he podido bailar en casa por el poco tiempo libre que he tenido pero sí que me gustaría aprender bachata realmente y algún día espero conseguirlo.

Aquí tenéis 5 recursos buenísimos que en mi caso he usado para aprender bachata. 

1. Busca a alguien que pueda enseñarte y te dedique su tiempo.


2. Encuentra la música que mejor se adapte a ti y que sea adecuada para el baile. Cuando uno siente la música el resto del cuerpo se mueve solo.

3. Vídeos de ayuda. 
Si no tienes a nadie que pueda echarte una mano, siempre quedará buscar algo en youtube. En mi caso he encontrado a unas chicas que enseñan bastante bien este baile. Aquí os dejo algún enlace:



4. Artículos sobre baile.
No solo ayuda el observar como alguien baila, sino también leer lo que la gente considera oportuno para aprender a bailar e intentarlo uno mismo.
Yo por ejemplo he encontrado esta página entre otras muchas :D


5. Imágenes. 
Ayúdate siempre de imágenes.Si te propones aprender algo muestra interés por ello. Un ejemplo sería fotocopiar algún paso de baile y colocarlo en tu habitación, así siempre que entras la vas a ver y puedes intentar dicho paso.
Alguna frase que te ayude a conseguir tu objetivo también es buena, como por ejemplo ''never say never'' jajaja podría ayudarte para mucho aunque no lo creas.

Aquí os dejo los enlaces correspondientes a la MEJORA.



Así he vivido yo QUIÉRETE en EF.

Os vengo a contar una de las experiencias más bonitas de este proyecto y es el disfrute de uno mismo y la posibilidad de compartirlo con todo el mundo.
La verdad es que hice bien en elegir el cante porque es algo que realmente me gusta hacer, cantar.
Desde chiquitita me ha gustado cantar y siempre he soñado con ''ser una estrella''. Ya era una granujilla cuando con mis primas me inventaba canciones para chicos o simplemente por diversión y nos reíamos un montón. Pues bueno, yo he podido cantar durante este trimestre en mis clases de educación física además de en casa (siempre canto en casa) y la verdad esque no puedo estar más contenta.
Vale que puedo desafinar, vale que no cante como los ángeles… pero es algo que no puedo evitar, pues no todos somos perfectos, pero de verdad quiero que sepáis que sentir la música es algo que siempre ha estado ahí para mi y me encanta cantar a todas horas.
Os aconsejo que no dejéis nunca de hacer lo que queráis, que no dejéis el tiempo pasar sin hacer lo que más os guste, puesto que por propia experiencia os digo que luchar por lo que uno quiere es maravilloso y más si se presenta una oportunidad como esta.
Además para mejorar un poco he usado algunos recursos que nunca vienen nada mal:

1. Karaoke. El karaoke ayuda muchísimo a mejorar el seguimiento de una canción y a ponerle un tono propio. Cuando un cantante canta alguna canción personaliza su propio tono, y a veces nos cuesta llegar a alguna nota o algún sonido más grave o agudo. Así que escuchando sólo la música de fondo de la canción uno conoce hasta donde llegan sus límites.

2.Información. He buscado en internet como afinar a la hora de cantar, y como aprender a llevar el tiempo, pues lo segundo es algo en lo que siempre tengo más problema.
Mi prima y mi hermano tocan la guitarra, y cuando suelo cantar con ellos voy descompensada a la música y no me coordino nada bien, por eso esta ayudita me ha servido de mucho.


3.Ánimo. Mi madre que es mi gran pilar, siempre me ha animado a hacer lo que quería y esta vez no ha sido menos. Es la primera que se alegra al verme cantar y me anima a apuntarme incluso a concursos jajaja y los ánimos que me da, las grabaciones que me hace cuando me ve cantando algo y me sale bien, son cosas que reconfortan muchísimo e incitan a una a seguir motivándose.

Y bueno, ya sabéis algo más de mi en lo referente a este apartado tan guay.
Además si os interesa os dejo abajo los enlaces de las entradas en las que me podéis ver cantando (sola o acompañada) que espero que os gusten:  
 

domingo, 6 de marzo de 2016

Let's relax.

En cuanto al apartado de Ayuda, me comprometí a hacer relajación y aunque no he podido practicar los días que debería, he conseguido en tan solo tres días incrementar el número de personas a las que he relajado.
Comencé con tres compañeros y el último día eran como 11 personas las que tenía alrededor, cosa que no esperaba para nada y que tuvo muchísimo éxito. Fue muy reconfortante tener a tanta gente pendiente de ti.
En parte esto también me ha ayudado un poco a perder la vergüenza al hablar en público y estoy muy orgullosa de ello, porque además ya hablo con más seriedad y consigo que me tomen más enserio, al contrario que el segundo día que incluso yo me reía de mi misma jajaja (siempre está bien reirse de uno mismo) 

Los recursos que he usado personalmente para impartir dicha ayuda han sido:

1.Música.
El tipo de música influye muchísimo a la hora de relajarnos, pues influye en nuestro estado de ánimo de forma positiva o negativa, según donde se mire. Así que a la hora de relajarnos necesitamos música tranquila, el sonido de pajarillos cantando, ríos, de las olas del mar… todo esto suele ser muy bueno a la hora de relajarse y ayuda a uno a recrearse en un lugar y situarse allí para evadirse de la realidad.

2.Concentración.
No puedes relajarte sin concienciarte antes. Necesitamos saber que sí que queremos relajarnos y evadirnos, no podemos tener en nuestro pensamiento cosas negativas a la hora de empezar la relajación puesto que esto nos va a bloquear y no conseguiremos nuestro objetivo.


3.Información.
Para realizar este taller yo busqué alguna información para comenzar a relajar porque solo conocía lo básico gracias a la relajación que nos hizo nuestra profesora Gloria, por lo que tuve que buscar cómo comenzar y la serie de pasos que debía seguir para integrar a las personas del grupo.
Al final lo conseguí. En una de las entradas podéis ver las imágenes de los ejercicios.

4.Vídeos.
En internet hay gran variedad de vídeos que explican perfectamente como realizar una clase de relajación y que te ayudan en muchos ejercicios para relajar las distintas partes del cuerpo.
También hay vídeos que son de audio para escuchar con auriculares que están genial puesto que te integran en una situación y te va pasando por la cabeza de un oído a otro.


5.Entrevistas y tipos de relajación.
Otro recurso que usé a la hora de llevar a cabo mi taller fue buscar opiniones de gente que imparta cursos o entienda sobre relajación y métodos para relajarse.

Aquí recojo las entradas que demuestran lo que os cuento:







Puro amor.

Cuando haces lo que más te gusta con quien quieres, el placer es máximo.
Aquí aparezco cantando con mi hermano que también es propenso a la música jajaja , siempre está tocando la flauta o la guitarra en casa y en cualquiero momento sacamos tiempo para cantar cualquier cosilla aunque parezca una tontería.
Desde chicos llevamos el cante en la sangre podría decirse y nos suele gustar la misma música, así que le propuse ayudarme en mi proyecto de QUIÉRETE y no me dijo que no :)



Además ayer por la tarde me entretuve un poco y me puse a cantar.
Soy un poco bipolar a la hora de elegir las canciones, lo mismo te canto en ingles que canto sevillanas... :D

sábado, 5 de marzo de 2016

Evaluación corporal.

Ha pasado ya un largo periodo de tiempo desde que me pesé el día 22/01/16, hasta hoy 05/03/16 y he visto ciertos cambios en cuanto a mi evolución corporal.
Aquí tenéis ambas imágenes que quiero comparar y ver en qué he podido mejorar y qué he empeorado con respecto a mi cuerpo.



Peso:
Antes pesaba 52'6 kg y he ''engordado'' como 2'2 kg, algo que a primera vista no me ha dado la impresión que esperaba, puesto que todos suponemos que haciendo ejercicio (crossfit en mi caso) llegamos a bajar de peso.
Tengo que decir que sí que he comido mucho durante este mes y pico, sobre todo chucherías y bollería, que puede ser uno de los factores que hayan incrementado ese peso.
Sí que es cierto que me noto mucho más ligera y la verdad esque me sigo viendo igual que siempre, no pensaba que podía haber llegado a ganar tanto peso. Para averiguar a que se debe esto, me he informado un poco en internet.
Julen Ayala, dietetista-nutricionista especializado en la nutrición deportiva nos dice que :
"La metabolización de los nutrientes y la optimización de los recursos energéticos no es igual en una persona sedentaria que en otra que hace ejercicio de alta intensidad".
Todo esto tiene que ver con el almacenamiento de glucógeno en nuestro cuerpo.
Los músculos de una persona sedentaria captan menos glucógeno y cuando esta comienza a hacer ejercicio tiene más capacidad para captar glucógeno en sus músculos, si esos gramos de glucógeno tienen agua, sí que se aumenta de peso, porque hay más agua en nuestro organismo pero en relidad nuestro cuerpo se encuentra más tonificado y firme.
Otra cosa que nos dice Julen es que "si se gana masa muscular y se pierde grasa, la mejora de la composición corporal, de la imagen corporal y del rendimiento físico será considerable".
Esto me lleva a pensar que he podido ganar en cuanto a masa muscular al practicar ejercicio pero sí que influye todas las ''porquerías'' que me he metido en el cuerpo.
También es cierto que he empezado con mi periodo menstrual, por eso he decidido informarme si tiene algo que ver en mi variación de peso.
Para ello he contrastado con algunas páginas (no sé si son realmente fiables) pero comentan que estando con el periodo menstrual esperimentamos 4 fases, cada una con sus propios síntomas y se puede variar de peso, por lo tanto hasta que el óvulo no es expulsado no recuperas tu peso normal.

Todo esto se dice también que se debe a la retención de líquidos, que es lo que ocasiona un aumento de peso, hasta llegar a pesar 1'5 kg más en los días previos a la menstruación. Además el estrés, y el nerviosismo provoca un exceso de estrógenos , lo que hace que se retenga más agua en el cuerpo y si a esto se le suma que el nivel de progesterona disminuye se puede aumentar 2 o 3 Kg de peso.

Así que el estrés y los nervios de los exámenes han podido ser también factores que hayan provocado este aumento en cuanto a mi peso.


En lo demás también he aumentado en cuanto a :
Índice de grasa: de 24'4% a 25'4%.

Masa de grasa: de 12'8 kg a 13'9 kg.

Masa sin grasa: ha sido uno de los aspectos que aunque ha aumentado ha sido para bien, puesto que he psado a tener 39'8kg de masa SIN GRASA a tener 40'9 kg.


Además de todo esto que me venía en el papelito de la farmacia, he buscado en internet como calcular mi IMC o mi masa corporal y esto es lo que me ha salido.



Estos son los enlaces que he estado mirando para buscar información y sacar conclusiones:
 Alimentación.

viernes, 4 de marzo de 2016

QUERER, QUERER Y QUERER SIEMPRE ES IGUAL A PODER.

Aunque no he podido subir día a día todo sobre los proyectos que estamos llevando a cabo, sí que no he olvidado grabarme para que veáis como me supero cada día y lo que nos gusta la Educación Física este año.
Es un placer trabajar y ayudarnos todos a todo, y creo que todo esto nos ha unido a todos como una familia.
Aquí os traigo tres vídeos, de tres días practicando tenis hasta que he conseguido que me salga guaaaaaaaay el saque :D jajaja ¡me siento toda una profesional!

Este partido fue del día 23 de Febrero, Martes.



Ese mismo día conseguí mejorar mi saque de una vez por todas :D




Y aquí tenéis otro de los partidos de tenis que he jugado durante la última semana de FreePe.

domingo, 28 de febrero de 2016

Tanto si crees que puedes, como si no, llevas razón.

Ya he conseguido durante un mes uno de mis objetivos propuestos para el #freePE. He conseguido de mejor o peor manera durante un mes comer 3 piezas de fruta diarias, pero ¿aquí acaba todo? ¡NO! Claro que no, puesto que sino ¿de qué valdría tanto esfuerzo?
Es más, esque aunque quisiera ya no dejaría de comer fruta, puesto que mi cuerpo se ha acostumbrado a ella. A sido algo increíble y muy de superar para mi cambiar muchas de mis meriendas de cereales, bollería y embutidos por una fruta o un super batido hecho con ellas.
La verdad esque no puedo deciros que ha sido algo fácil, tampoco he sido fiel a la fruta todos los días como podéis comprobar en entradas anteriores, pero sí que quiero deciros algo, y es que cuando os propongáis algo en la vida, debéis ir a por ello, no dejéis que nadie os diga que no podéis.
Es más, me reitero en una frase de la película ''En busca de la felicidad'' en la que Will Smith le dice a su hijo: ''NO PERMITAS QUE NADIE DIGA QUE ERES INCAPAZ DE HACER ALGO, NI SIQUIERA YO. SI TIENES UN SUEÑO DEBES CONSERVARLO. SI QUIERES ALGO SAL A BUSCARLO ,Y PUNTO. ¿SABES? , LA GENTE QUE NO LOGRA CONSEGUIR SUS SUEÑOS SUELEN DECIRLES A LOS DEMÁS QUE TAMPOCO CUMPLIRÁN LOS SUYOS ''

Creo que nunca me ha gustado más una frase como esta, más que nada porque tiene toda la razón del mundo. En cuanto a mi, muchos creerían que no podría hacerlo, incluso mi madre acostumbrada a verme comer dulces a todas horas vió raro que comiese tantísima fruta.
Os cuento todo esto para animaros a proponéos retos en esta vida para que no sea tan aburrida y monótona, para superarnos desde dentro, para mejorar nuestro cuerpo o llegar a aquello que siempre hemos querido.
Me ha encantado esta experiencia, sin duda mi cuerpo me agradece tantas vitaminas y además estoy mucho más sana. Antes solían salirme herpes en los labios por falta de vitaminas y durante todo el invierno no ha aparecido ninguno, también eso afirma lo bien que me ha sentado la fruta.
Os facilito un poco la cosilla y si os metéis en estos enlaces os aparecerá todo sobre el cambio:
http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/fifth-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/cambia-con-recursos.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/second-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/todo-es-practica.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/third-week.html

No me despido sin agradecerle a Gloria habernos propuesto este genial proyecto y darnos la oportunidad de tener la autonomía suficiente para afrontar retos propios. ¡Thanks for all! :D

Aquí dejo imágenes de esta última semana comiendo mis frutitas:
Lunes: Piña, melocotón y naranja.
Martes: Kiwi y fresas :(
Miércoles: plátano, kiwi y manzana.
Jueves: pera, plátano y piña. 
Viernes: zumo de naranja, kiwi y melocotón.
Sábado: plátano y pera :(
Domingo: kiwi, naranja y piña.




¡Siénteté orgullosa!

Tercera y última semana de entrenos... :(
Se acabó el entrenamiento para mi chica, pero por poquísimo tiempo porque ella va a seguir entrenando mucho más según me ha comentado.
Quiere sentirse bien consigo misma y en eso ha constado mi ayuda. ¡ESPERO QUE HAYA VALIDO LA PENA!

TERCERA SEMANA.
El día 14 y el 16 realiamos los entrenos de la tercera semana mi prima y yo.
Aquí decidí empezar con una ESCALERA ASCENDENTE.
Un tipo de entreno bastante duro, al menos cuando a mi me tocó hacerlo me costó bastante realizarlo puesto que las repeticiones ascienden y conforme pasa el rato una se siente más cansada.
A ella también le costó lo suyo pero acabamos en unos 20 minutitos más o menos.
Aunque todos estos entrenos están en los Woods que subí ayer, os pongo cuales son para que no tengáis que mirar tantas entradas.
Los ejercicios fueron:
-Crunch invertido
-Jumping lungues
-Mountain climbers
-Palmeo
-Lumbares isométricos.

Repitiendo dichos ejercicios hasta un total de 12 veces cada uno. Si probáis veréis que no es tan fácil como parece aunque los ejercicios compensan un poco porque no son tan duros. Esperaba que así no le costase tanto hacer el entrenamiento y dio mucho, pero que mucho resultado.




El día 16 con un EMOM de unos 18 minutos.
El tiempo la verdad esque es relativo, lo suyo es hacerlo en un periodo impuesto anteriormente, eso cada cual vea cuales son sus posibilidades.
Los ejercicios aquí fueron:
-Hollow Rocks 10.
-Hip Bridge Extensions 10.

Y vuelvo a lo mismo jajaja que parece que son pocas repeticiones, que va a sobrar mucho tiempo... al menos esos comentarios fueron los de mi prima cuando le dije de qué iba el entreno, y cuando llevaba unos 8 minutos ya estaba que no podía más. Aún así, se hizo mejor o peor los 18 minutos totales, y cada vez le sobraba menos tiempo para descansar porque los ejercicios iban ocupándole más tiempo estando más cansada.






ÚLTIMA SEMANA.
Estos dos últimos días (21 y 23 de Febrero) decidí acabar con los entrenamientos de la mejor manera y con más diversión, puesto que hay que pasárselo bien entrenando y con una sonrisa siempre en la cara, que no ha fallado ningún día.
El lunes 21 hicimos un TABATA CREATIVO. Y pensaréis, ¿cómo que tabata creativo? Pues lo que escribo.
Ya que el tabata es creo uno de mis entrenamientos favoritos, quise demostrarle a ella el porqué me gustaba tanto y es por la variante de ejercicios.
Los ejercicios fueron:
4min-> Isométrico plancha. (20s + 10s de descanso)
4min-> Sit Up/ Abdominales Crossfit con pelota suiza (20s + 10s de descanso)
4min-> Mochila (20s + 10s de descanso)
4min-> Tizas (20s + 10s de descanso)


Lo de tiza y mochila es relativo, solo que en mis clases de EF, con Gloria, hicimos este tipo de entreno y a mi me encantó. Trabajas muchísimo y no cansa tanto (o quizá es que tu cuerpo ya está acostumbrado) pero la verdad esque os aconsejo hacer uno de estos SÍ o SÍ.
Mochila es cargar con una simple mochila de instituto que es la que llevamos todos los días cargada de libros y usarla a modo de ''pesa''. La agarramos con una mano y la alzamos por encima de nuestra cabeza pegando a esta el brazo; al mismo tiempo que apretamos los glúteos jajajaj ¡tenéis que probarlo!
Y tizas también mola, además resulta que en carnaval bailando ''break'' yo me puse en dos cuadraditos del suelo en un solar y empecé a cambiar los pies de uno a otro , y resulta que lo de las tizas que nos mandó la profe era estilo a eso, pero tú mismo te dibujas en el suelo un circuito a seguir para moverte sin parar.
Mi prima lo hizo en unos cuadraditos que tenía aquí en el ''mini gimnasio casero'' y aunque se salía de ellos no dejaba de hacer el ejercicio.
La verdad esque me siento orgullosa porque salió la mar de contenta y no pensaba que algo tán básico podía llegar a ser tan efectivo.




 El día 23 acabamos con los entrenos :'(.
FOR TIME fué nuestro entrenamiento final, de 15 minutitos con 3 ejercicios para hacer.
Los ejercicios fueron:
-TRX Back Row. (100 reps total)
-Superman en cuadrupedia (Lunch 50 reps total)
-Sentadillas TRX (50 reps total)


Tenía que hacer todas esas repeticiones, un total de 200, en 15 min... ella se las distribuía para que le fuera más ameno.
La verdad esque me siento ORGULLOSA de ella y de mi y de todo esto gracias a Gloria.
Gloria, gracias por darnos una oportunidad como esta, que seguro hemos sabido aprovechar.
Consiguió acabar sus repeticiones en unos 13 min; acabó este entreno en menos de lo que yo pensaba.
Esto me demuestra que ha mejorado muchísimo su condición física y su resistencia y ahora no se le presentan problemas a la hora de que le ponga cualquier ejercicio porque se cansa muchísimo menos que al comenzarlos.
A sido un verdadero placer tenerla como ''alumna'', aunque he podido aprender yo de ella tanto como ella de mi. Para empezar sus sentadillas están muchísimo más mejoradas y me ha ayudado a mi a hacerlas mejor, y eso la verdad esque se aprecia. En cuanto a esto, también tengo que darle las gracias y debe sentirse orgullosa consigo misma.
Gordi, gracias por echarme esta mano en el proyecto y por soportar los entrenamiento, esos de los que al principio no parabas de quejarte, ¡este verano le decimos adiós al gimnasio y hola al Crossfit! :D



sábado, 27 de febrero de 2016

WOODS.

¡Buenas chicos! Aquí os traigo 10 woods que he preparado para la mejora de nuestra condición física.
Además estos son los mismos que estoy aplicando a mi 'MUJER FUERTE' y le está llendo fenomenal, por lo que en otras entradas podréis verlos por separado y observar como se hace cada ejercicio (por si os surgen dudillas).
Son fáciles de hacer en cualquier sitio y no requieren mucho material, sino ganas y ¡voluntad para afrontarlos!

Wood 1.
ESCALERA DESCENDENTE (de 10 reps a 1 rep).
Los ejercicios a realizar son:
-Squat
-Lunge
-Abdominal crunch
-Push-up and rotation

Son un total de 10 rondas, dónde comenzamos con 10 repeticiones de cada ejercicio y vamos bajando hasta llegar a una repetición.
Este entrenamiento es muy recompendable para empezar puesto que trabajas de mayor a menor intensidad y cansa mucho menos.



Wood 2.
RUTINA TABATA (12 min)
Los ejercicios a realizar son:

4min-> CARDIO -> Jumping Jacks y burpees. (20s + 10s de descanso cada ejercicio)

4min-> FUERZA -> Flexiones diamante y flexiones normales. (20s + 10s de descanso cada ejercicio)

4min-> ABDOMINALES -> Tabla lateral izquierdo y tabla lateral derecho. (20s + 10s de descanso cada ejercicio)

Son unos 12 minutos en total dividiéndolos en sesiones de 4 minutos cada una. En la primera haríamos cardio con 20s el primer ejercicio, descansando 10s y continuando con el segundo. Tras esto volveríamos a realizar el primero de cardio y sucesivamente hasta agotar los primeros 4 minutos. Lo mismo haríamos con los 4min en ejercicios de FUERZA y de ABDOMINALES.




Wood 3.
AMRAP(As many repetitions as possible) (15 min for rounds).
Los ejercicios a realizar son:
-Steps en banco (9 reps)
-Squat (10 reps)
-Triceps dip on chair (11 reps)
-Lunge  (12 reps)

Pues este entreno va por rondas, el objetivo es conseguir terminar el mayor número de rondas en 15 minutos.
Las repeticiones de cada ejercicio son a gusto personal al igual que el tiempo, pero es preferible meter caña y hacer todas las repeticiones que creas que puedes. A la hora de diseñar el entreno he decidido que el primero será de unas 9 reps, el segundo 10 reps, el tercero 11 reps y el cuarto 12 reps, puesto que los steps en banco creo que son muchísimo más complicados que las zancadas (lungue) por lo que creo que así compenso un poco el entrenamiento y no se hace tan cansado.



Wood 4.
HIIT (12 min).
Un hiit es un entrenamiento de alta intensidad.
Los ejercicios a realizar son:
-Sprint 40 m.
-Burpees
-Comba
-Sentadillas sumo

Durante 12 min alternamos 4 ejercicios. Cada ejercicio debe hacerse durante 50 segundos con un descanso de 10 segundos entre ellos, un total de 3 repeticiones por ejercicio. El objetivo es no frenar con el rendimiento y darle fuerte al entreno hasta el último minuto, así es como notaremos cierta mejoría.



Wood 5.
ESCALERA ASCENDENTE (de 1 rep a 12 reps) 
Los ejercicios a realizar son:
-Crunch invertido
-Jumping lungues
-Mountain climbers
-Palmeo
-Lumbares isométricos.

Con un total de 12 rondas donde vamos a comenzar repitiendo 1 vez cada ejercicio he iremos subiendo considerablemente hasta llegar a 12 repeticiones con cada uno de ellos. Este entreno es un tanto fuerte por la intensidad, pues al comenzar desde abajo nos cuesta muchísimo llegar a las 12 reps cuando estamos cansados, por eso el tiempo es libre para cada cual. En mi caso considero que unos 20 minutos están bastante bien para realizarlo.



Wood 6.
EMOM (Every minute on a minute) for 18 mins.
Los ejercicios a realizar son:
-Hollow Rocks 10.
-Hip Bridge Extensions 10.

Durante 18 mins practicaremos 2 ejercicios a tope, haciendo durante un min 10 reps de cada uno y descansando el tiempo que sobre al terminar dichas repeticiones.


Wood 7.
TABATA CREATIVO. (16 min)
Los ejercicios a realizar son:
4min-> Isométrico plancha. (20s + 10s de descanso)
4min-> Sit Up/ Abdominales Crossfit con pelota suiza (20s + 10s de descanso)
4min-> Mochila (20s + 10s de descanso)
4min-> Tizas (20s + 10s de descanso)

Este entrenamiento es muy divertido porque juegas y cambias el tipo de ejercicios tan monótono. Lo he incluido en el número 7 puesto que los entrenamientos 5 y 6 han sido muy intensos y hay que bajar un poco para no renunciar porque nos resulte aburrido y cansado entrenar.
El tiempo es opcional, cada uno hace las repeticiones en el tiempo que prefiera y yo he decidido unos 16 min en los cuales haremos cada ejercicio durante 4 min, con la misma estructura que un TABATA normal. ¡¡Es bastante guay!! al menos al realizarlo yo me lo pasé bien y no me cansé apenas.
En los vídeos de mi mujer crosffit como cité arriba veréis a lo que me refiero con 'mochila' o con 'tizas' veréis que chulo y fácil de hacer.


Wood 8.
FOR TIME.(15 min)
Los ejercicios a realizar son:
-TRX Back Row. (100 reps total)
-Superman en cuadrupedia (Lunch 50 reps total)
-Sentadillas TRX (50 reps total)

Aquí vamos a superarnos. Tenemos que conseguir en un periodo de tiempo impuesto realizar las repeticiones propuestas de cada ejercicio. En este caso, he elegido un total de 200 reps sumando todos los ejercicios.
Las repeticiones no tienen porqué hacerse seguidas, pues es aburrido estar haciendo 50 veces lo mismo todo el rato, o 100 en el primer caso, así que cada uno se las reparte para acabar haciendolas todas en el tiempo indicado, el cual es de 15 minutitos para mi entreno de la ''Mujer Crossfit''


Estos dos últimos ejercicios no he podido realizarlos con mu chica puesto que solo estuvimos liadas el mes de Febrero en un total de 8 días, dos veces por semana, pero aquí tenéis estos dos entrenamientos que seguro que os ayudan muchísimo!!!!!!

Wood 9.
HIIT (18 min)
Los ejercicios a realizar son: 
-Pistols
-Comba
-Zancadas con peso.
-Push Up


Wood 10.
ESCALERA ASCENDENTE. (de 1rep a 10 reps)
-Shoulder to Overhead (con pesas de 2 kg)
-Burpees.
-Isométrico plancha.
- Kettlebell Swings.

¡Debates On!

He lanzado unas cuantas preguntillas por twitter a expertos y a compañeros y he abierto algún que otro debate.
La verdad esque una de mis preguntas a generado un poco de polémica en cuanto a las ''flexiones en barra'' o ''dominadas'' con más de una persona cuestionando tales, pues resulta que estaba equivocada en cuanto a lo que yo quería referirme con ''flexiones''.
También he tenido la suerte de que en uno de mis debates han participado tres compañeros aportando cada uno su forma de ver y plantear la cuestión y respondiendo lo mejor posible para alejar mis dudas.
Podéis meteros en los enlaces de aquí abajo y ver las imágenes, puede que también os aclaren dudas a vosotros.

Twitter Álex Campà

 Comida y entreno Sergio Trainer








Ante esto solo puedo daros las gracias por haberme echado una mano, ¡GRACIAS! :) Aplicaré lo aprendido, no lo dudéis.

lunes, 22 de febrero de 2016

Mi chica se hace fuerte.

Segunda semana con los entrenamientos.
El día 8 de Febrero hicimos un entreno de AMRAP, durante 15 minutitos.
Este entrenamiento se realiza por rondas, y mi chica consiguió hacerse 3 rondas y media, pues la verdad esque los steps en banco le costaron muchísimo al igual que los triceps. Debo decir que todo esto es nuevo para ella y está respondiendo bastante bien. Las risas son lo mejor cuando cree no poder más y yo la animo para que no se rinda.
En cuanto a las zancadas he visto mejoría con respecto al primer entrenamiento que le hice y eso mola.
Lo bueno es que no le faltan ganas pese a que estamos saturadas de tiempo.
Os digo que en cuanto a las repeticiones se las puse de acorde con lo que creí que podía soportar, menos reps con los steps en banco y subiendo las repeticiones en los demás ejercicios pues no son tan complicados.
Este es el esquema:
1.Steps en banco (9 reps)

2.Squat (10 reps)

3. Triceps dip on chair (11 reps)

4. Lunges (12 reps) 



El cuarto entrenamiento se realizó el 10 de Febrero.
Aquí veréis parte del entrenamiento en interior y en exterior ya que vimos conveniente no realizar algunos ejercicios en la calle por la suciedad del suelo y tal, por lo que mi primo nos dejó bajar a su ''GIM'' particular que hay debajo de mi casa y ahí continuamos con partes.
Hicimos un HIT de unos 12 min alternando:
1. Correr (40 m)

2. Burpees.

3.Comba.

4.Sentadillas sumo. 
En cuanto a los burpees, hay que seguir mejorando y practicando porque el segundo día los hizo mejor... nose que ha podido fallar, aunque ¡lo seguiremos intentando!


domingo, 21 de febrero de 2016

FIFTH WEEK.

Como me gusta que esto avance con tan buen pie.
Esta semana sin ir más lejos he estado relajando (AYUDA) a unos 10 o 13 compañer@s...¡qué gratificante!
Empecé la relajación el lunes con dos amigas, nos colocamos fuera en el patio del instituto y con el radio caset les puse música y les fuí deleitando con lo que había buscando en internet sobre relajación, que ahora os dejaré aquí los enlaces y los pantallazos.
Estuvo bastante bien pero no tengo vídeos para enseñaros puesto que el móvil en el que estaban grabados se ha formateado y los he perdido :'(
La suerte esque después de esto, se sumó muchisima gente a la relajación y  la tranquilidad, y en cuestión de minutos estaba con 7 personas a mi alrrededor, a las que luego se añadieron más.
Les puse la música en los altavoces a viva voz y seguí el mismo prodecimiento que con mis dos anteriores compañeras.
Esta vez estaban todos en silencio y relajados, no se sentían risas... les gustó muchísimo lo que les decía y ¡casi se quedan fritos! jajajajaja
Para este día usé como os he comentado música... tipo relajante, un poco de pablo alborán, canciones para meditar, en inglés, Alejandro Sanz, más que nada que tuvieran sentimiento y la letra bonita. :)
Música a tope y en colchonetas, se tumbaron boca- abajo mientras escuchaban mis palabras.
Estuvo genial la verdad. Aquí vais a ver un vídeo, que salen más personas que se integraron conforme pasaba el tiempo y que se quedaron con ganas de más y de haber estado en la sesión desde el principio.
Estoy super orgullosa de como va todo y espero que siga hasta el final del proyecto siquiera igual o mucho mejor.


 

Con CÁMBIATE seguimos fuertes :D Esta semana no ha pasado un día sin mis tres piezas de fruta ¡¡¡¡¡¡lo he conseguido!!!!!!
Lunes: fresas, kiwi y piña.
Martes: kiwi, plátano y fesas.
Miércoles: piña, plátano y manzana.
Jueves: fresas, kiwi y pera.
Viernes: manzana, naranjita y uvas.
Sábado: pera, fresas y piña.
Domingo: dos peras y plátano.
Me siento feliz conmigo misma afrontando retos de la mejorrrrrrrr forma.