Tanto si crees que puedes, como si no, llevas razón.

Ya he conseguido durante un mes uno de mis objetivos propuestos para el #freePE. He conseguido de mejor o peor manera durante un mes comer 3 piezas de fruta diarias, pero ¿aquí acaba todo? ¡NO! Claro que no, puesto que sino ¿de qué valdría tanto esfuerzo?
Es más, esque aunque quisiera ya no dejaría de comer fruta, puesto que mi cuerpo se ha acostumbrado a ella. A sido algo increíble y muy de superar para mi cambiar muchas de mis meriendas de cereales, bollería y embutidos por una fruta o un super batido hecho con ellas.
La verdad esque no puedo deciros que ha sido algo fácil, tampoco he sido fiel a la fruta todos los días como podéis comprobar en entradas anteriores, pero sí que quiero deciros algo, y es que cuando os propongáis algo en la vida, debéis ir a por ello, no dejéis que nadie os diga que no podéis.
Es más, me reitero en una frase de la película ''En busca de la felicidad'' en la que Will Smith le dice a su hijo: ''NO PERMITAS QUE NADIE DIGA QUE ERES INCAPAZ DE HACER ALGO, NI SIQUIERA YO. SI TIENES UN SUEÑO DEBES CONSERVARLO. SI QUIERES ALGO SAL A BUSCARLO ,Y PUNTO. ¿SABES? , LA GENTE QUE NO LOGRA CONSEGUIR SUS SUEÑOS SUELEN DECIRLES A LOS DEMÁS QUE TAMPOCO CUMPLIRÁN LOS SUYOS ''

Creo que nunca me ha gustado más una frase como esta, más que nada porque tiene toda la razón del mundo. En cuanto a mi, muchos creerían que no podría hacerlo, incluso mi madre acostumbrada a verme comer dulces a todas horas vió raro que comiese tantísima fruta.
Os cuento todo esto para animaros a proponéos retos en esta vida para que no sea tan aburrida y monótona, para superarnos desde dentro, para mejorar nuestro cuerpo o llegar a aquello que siempre hemos querido.
Me ha encantado esta experiencia, sin duda mi cuerpo me agradece tantas vitaminas y además estoy mucho más sana. Antes solían salirme herpes en los labios por falta de vitaminas y durante todo el invierno no ha aparecido ninguno, también eso afirma lo bien que me ha sentado la fruta.
Os facilito un poco la cosilla y si os metéis en estos enlaces os aparecerá todo sobre el cambio:
http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/fifth-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/cambia-con-recursos.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/second-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/todo-es-practica.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/third-week.html

No me despido sin agradecerle a Gloria habernos propuesto este genial proyecto y darnos la oportunidad de tener la autonomía suficiente para afrontar retos propios. ¡Thanks for all! :D

Aquí dejo imágenes de esta última semana comiendo mis frutitas:
Lunes: Piña, melocotón y naranja.
Martes: Kiwi y fresas :(
Miércoles: plátano, kiwi y manzana.
Jueves: pera, plátano y piña. 
Viernes: zumo de naranja, kiwi y melocotón.
Sábado: plátano y pera :(
Domingo: kiwi, naranja y piña.

¡Siénteté orgullosa!

Tercera y última semana de entrenos... :(
Se acabó el entrenamiento para mi chica, pero por poquísimo tiempo porque ella va a seguir entrenando mucho más según me ha comentado.
Quiere sentirse bien consigo misma y en eso ha constado mi ayuda. ¡ESPERO QUE HAYA VALIDO LA PENA!

TERCERA SEMANA.
El día 14 y el 16 realiamos los entrenos de la tercera semana mi prima y yo.
Aquí decidí empezar con una ESCALERA ASCENDENTE.
Un tipo de entreno bastante duro, al menos cuando a mi me tocó hacerlo me costó bastante realizarlo puesto que las repeticiones ascienden y conforme pasa el rato una se siente más cansada.
A ella también le costó lo suyo pero acabamos en unos 20 minutitos más o menos.
Aunque todos estos entrenos están en los Woods que subí ayer, os pongo cuales son para que no tengáis que mirar tantas entradas.
Los ejercicios fueron:
-Crunch invertido
-Jumping lungues
-Mountain climbers
-Palmeo
-Lumbares isométricos.

Repitiendo dichos ejercicios hasta un total de 12 veces cada uno. Si probáis veréis que no es tan fácil como parece aunque los ejercicios compensan un poco porque no son tan duros. Esperaba que así no le costase tanto hacer el entrenamiento y dio mucho, pero que mucho resultado.




El día 16 con un EMOM de unos 18 minutos.
El tiempo la verdad esque es relativo, lo suyo es hacerlo en un periodo impuesto anteriormente, eso cada cual vea cuales son sus posibilidades.
Los ejercicios aquí fueron:
-Hollow Rocks 10.
-Hip Bridge Extensions 10.

Y vuelvo a lo mismo jajaja que parece que son pocas repeticiones, que va a sobrar mucho tiempo... al menos esos comentarios fueron los de mi prima cuando le dije de qué iba el entreno, y cuando llevaba unos 8 minutos ya estaba que no podía más. Aún así, se hizo mejor o peor los 18 minutos totales, y cada vez le sobraba menos tiempo para descansar porque los ejercicios iban ocupándole más tiempo estando más cansada.






ÚLTIMA SEMANA.
Estos dos últimos días (21 y 23 de Febrero) decidí acabar con los entrenamientos de la mejor manera y con más diversión, puesto que hay que pasárselo bien entrenando y con una sonrisa siempre en la cara, que no ha fallado ningún día.
El lunes 21 hicimos un TABATA CREATIVO. Y pensaréis, ¿cómo que tabata creativo? Pues lo que escribo.
Ya que el tabata es creo uno de mis entrenamientos favoritos, quise demostrarle a ella el porqué me gustaba tanto y es por la variante de ejercicios.
Los ejercicios fueron:
4min-> Isométrico plancha. (20s + 10s de descanso)
4min-> Sit Up/ Abdominales Crossfit con pelota suiza (20s + 10s de descanso)
4min-> Mochila (20s + 10s de descanso)
4min-> Tizas (20s + 10s de descanso)


Lo de tiza y mochila es relativo, solo que en mis clases de EF, con Gloria, hicimos este tipo de entreno y a mi me encantó. Trabajas muchísimo y no cansa tanto (o quizá es que tu cuerpo ya está acostumbrado) pero la verdad esque os aconsejo hacer uno de estos SÍ o SÍ.
Mochila es cargar con una simple mochila de instituto que es la que llevamos todos los días cargada de libros y usarla a modo de ''pesa''. La agarramos con una mano y la alzamos por encima de nuestra cabeza pegando a esta el brazo; al mismo tiempo que apretamos los glúteos jajajaj ¡tenéis que probarlo!
Y tizas también mola, además resulta que en carnaval bailando ''break'' yo me puse en dos cuadraditos del suelo en un solar y empecé a cambiar los pies de uno a otro , y resulta que lo de las tizas que nos mandó la profe era estilo a eso, pero tú mismo te dibujas en el suelo un circuito a seguir para moverte sin parar.
Mi prima lo hizo en unos cuadraditos que tenía aquí en el ''mini gimnasio casero'' y aunque se salía de ellos no dejaba de hacer el ejercicio.
La verdad esque me siento orgullosa porque salió la mar de contenta y no pensaba que algo tán básico podía llegar a ser tan efectivo.




 El día 23 acabamos con los entrenos :'(.
FOR TIME fué nuestro entrenamiento final, de 15 minutitos con 3 ejercicios para hacer.
Los ejercicios fueron:
-TRX Back Row. (100 reps total)
-Superman en cuadrupedia (Lunch 50 reps total)
-Sentadillas TRX (50 reps total)


Tenía que hacer todas esas repeticiones, un total de 200, en 15 min... ella se las distribuía para que le fuera más ameno.
La verdad esque me siento ORGULLOSA de ella y de mi y de todo esto gracias a Gloria.
Gloria, gracias por darnos una oportunidad como esta, que seguro hemos sabido aprovechar.
Consiguió acabar sus repeticiones en unos 13 min; acabó este entreno en menos de lo que yo pensaba.
Esto me demuestra que ha mejorado muchísimo su condición física y su resistencia y ahora no se le presentan problemas a la hora de que le ponga cualquier ejercicio porque se cansa muchísimo menos que al comenzarlos.
A sido un verdadero placer tenerla como ''alumna'', aunque he podido aprender yo de ella tanto como ella de mi. Para empezar sus sentadillas están muchísimo más mejoradas y me ha ayudado a mi a hacerlas mejor, y eso la verdad esque se aprecia. En cuanto a esto, también tengo que darle las gracias y debe sentirse orgullosa consigo misma.
Gordi, gracias por echarme esta mano en el proyecto y por soportar los entrenamiento, esos de los que al principio no parabas de quejarte, ¡este verano le decimos adiós al gimnasio y hola al Crossfit! :D

WOODS.

¡Buenas chicos! Aquí os traigo 10 woods que he preparado para la mejora de nuestra condición física.
Además estos son los mismos que estoy aplicando a mi 'MUJER FUERTE' y le está llendo fenomenal, por lo que en otras entradas podréis verlos por separado y observar como se hace cada ejercicio (por si os surgen dudillas).
Son fáciles de hacer en cualquier sitio y no requieren mucho material, sino ganas y ¡voluntad para afrontarlos!

Wood 1.
ESCALERA DESCENDENTE (de 10 reps a 1 rep).
Los ejercicios a realizar son:
-Squat
-Lunge
-Abdominal crunch
-Push-up and rotation

Son un total de 10 rondas, dónde comenzamos con 10 repeticiones de cada ejercicio y vamos bajando hasta llegar a una repetición.
Este entrenamiento es muy recompendable para empezar puesto que trabajas de mayor a menor intensidad y cansa mucho menos.



Wood 2.
RUTINA TABATA (12 min)
Los ejercicios a realizar son:

4min-> CARDIO -> Jumping Jacks y burpees. (20s + 10s de descanso cada ejercicio)

4min-> FUERZA -> Flexiones diamante y flexiones normales. (20s + 10s de descanso cada ejercicio)

4min-> ABDOMINALES -> Tabla lateral izquierdo y tabla lateral derecho. (20s + 10s de descanso cada ejercicio)

Son unos 12 minutos en total dividiéndolos en sesiones de 4 minutos cada una. En la primera haríamos cardio con 20s el primer ejercicio, descansando 10s y continuando con el segundo. Tras esto volveríamos a realizar el primero de cardio y sucesivamente hasta agotar los primeros 4 minutos. Lo mismo haríamos con los 4min en ejercicios de FUERZA y de ABDOMINALES.




Wood 3.
AMRAP(As many repetitions as possible) (15 min for rounds).
Los ejercicios a realizar son:
-Steps en banco (9 reps)
-Squat (10 reps)
-Triceps dip on chair (11 reps)
-Lunge  (12 reps)

Pues este entreno va por rondas, el objetivo es conseguir terminar el mayor número de rondas en 15 minutos.
Las repeticiones de cada ejercicio son a gusto personal al igual que el tiempo, pero es preferible meter caña y hacer todas las repeticiones que creas que puedes. A la hora de diseñar el entreno he decidido que el primero será de unas 9 reps, el segundo 10 reps, el tercero 11 reps y el cuarto 12 reps, puesto que los steps en banco creo que son muchísimo más complicados que las zancadas (lungue) por lo que creo que así compenso un poco el entrenamiento y no se hace tan cansado.



Wood 4.
HIIT (12 min).
Un hiit es un entrenamiento de alta intensidad.
Los ejercicios a realizar son:
-Sprint 40 m.
-Burpees
-Comba
-Sentadillas sumo

Durante 12 min alternamos 4 ejercicios. Cada ejercicio debe hacerse durante 50 segundos con un descanso de 10 segundos entre ellos, un total de 3 repeticiones por ejercicio. El objetivo es no frenar con el rendimiento y darle fuerte al entreno hasta el último minuto, así es como notaremos cierta mejoría.



Wood 5.
ESCALERA ASCENDENTE (de 1 rep a 12 reps) 
Los ejercicios a realizar son:
-Crunch invertido
-Jumping lungues
-Mountain climbers
-Palmeo
-Lumbares isométricos.

Con un total de 12 rondas donde vamos a comenzar repitiendo 1 vez cada ejercicio he iremos subiendo considerablemente hasta llegar a 12 repeticiones con cada uno de ellos. Este entreno es un tanto fuerte por la intensidad, pues al comenzar desde abajo nos cuesta muchísimo llegar a las 12 reps cuando estamos cansados, por eso el tiempo es libre para cada cual. En mi caso considero que unos 20 minutos están bastante bien para realizarlo.



Wood 6.
EMOM (Every minute on a minute) for 18 mins.
Los ejercicios a realizar son:
-Hollow Rocks 10.
-Hip Bridge Extensions 10.

Durante 18 mins practicaremos 2 ejercicios a tope, haciendo durante un min 10 reps de cada uno y descansando el tiempo que sobre al terminar dichas repeticiones.


Wood 7.
TABATA CREATIVO. (16 min)
Los ejercicios a realizar son:
4min-> Isométrico plancha. (20s + 10s de descanso)
4min-> Sit Up/ Abdominales Crossfit con pelota suiza (20s + 10s de descanso)
4min-> Mochila (20s + 10s de descanso)
4min-> Tizas (20s + 10s de descanso)

Este entrenamiento es muy divertido porque juegas y cambias el tipo de ejercicios tan monótono. Lo he incluido en el número 7 puesto que los entrenamientos 5 y 6 han sido muy intensos y hay que bajar un poco para no renunciar porque nos resulte aburrido y cansado entrenar.
El tiempo es opcional, cada uno hace las repeticiones en el tiempo que prefiera y yo he decidido unos 16 min en los cuales haremos cada ejercicio durante 4 min, con la misma estructura que un TABATA normal. ¡¡Es bastante guay!! al menos al realizarlo yo me lo pasé bien y no me cansé apenas.
En los vídeos de mi mujer crosffit como cité arriba veréis a lo que me refiero con 'mochila' o con 'tizas' veréis que chulo y fácil de hacer.


Wood 8.
FOR TIME.(15 min)
Los ejercicios a realizar son:
-TRX Back Row. (100 reps total)
-Superman en cuadrupedia (Lunch 50 reps total)
-Sentadillas TRX (50 reps total)

Aquí vamos a superarnos. Tenemos que conseguir en un periodo de tiempo impuesto realizar las repeticiones propuestas de cada ejercicio. En este caso, he elegido un total de 200 reps sumando todos los ejercicios.
Las repeticiones no tienen porqué hacerse seguidas, pues es aburrido estar haciendo 50 veces lo mismo todo el rato, o 100 en el primer caso, así que cada uno se las reparte para acabar haciendolas todas en el tiempo indicado, el cual es de 15 minutitos para mi entreno de la ''Mujer Crossfit''


Estos dos últimos ejercicios no he podido realizarlos con mu chica puesto que solo estuvimos liadas el mes de Febrero en un total de 8 días, dos veces por semana, pero aquí tenéis estos dos entrenamientos que seguro que os ayudan muchísimo!!!!!!

Wood 9.
HIIT (18 min)
Los ejercicios a realizar son: 
-Pistols
-Comba
-Zancadas con peso.
-Push Up


Wood 10.
ESCALERA ASCENDENTE. (de 1rep a 10 reps)
-Shoulder to Overhead (con pesas de 2 kg)
-Burpees.
-Isométrico plancha.
- Kettlebell Swings.

¡Debates On!

He lanzado unas cuantas preguntillas por twitter a expertos y a compañeros y he abierto algún que otro debate.
La verdad esque una de mis preguntas a generado un poco de polémica en cuanto a las ''flexiones en barra'' o ''dominadas'' con más de una persona cuestionando tales, pues resulta que estaba equivocada en cuanto a lo que yo quería referirme con ''flexiones''.
También he tenido la suerte de que en uno de mis debates han participado tres compañeros aportando cada uno su forma de ver y plantear la cuestión y respondiendo lo mejor posible para alejar mis dudas.
Podéis meteros en los enlaces de aquí abajo y ver las imágenes, puede que también os aclaren dudas a vosotros.

Twitter Álex Campà

 Comida y entreno Sergio Trainer

Ante esto solo puedo daros las gracias por haberme echado una mano, ¡GRACIAS! :) Aplicaré lo aprendido, no lo dudéis.

Mi chica se hace fuerte.

Segunda semana con los entrenamientos.
El día 8 de Febrero hicimos un entreno de AMRAP, durante 15 minutitos.
Este entrenamiento se realiza por rondas, y mi chica consiguió hacerse 3 rondas y media, pues la verdad esque los steps en banco le costaron muchísimo al igual que los triceps. Debo decir que todo esto es nuevo para ella y está respondiendo bastante bien. Las risas son lo mejor cuando cree no poder más y yo la animo para que no se rinda.
En cuanto a las zancadas he visto mejoría con respecto al primer entrenamiento que le hice y eso mola.
Lo bueno es que no le faltan ganas pese a que estamos saturadas de tiempo.
Os digo que en cuanto a las repeticiones se las puse de acorde con lo que creí que podía soportar, menos reps con los steps en banco y subiendo las repeticiones en los demás ejercicios pues no son tan complicados.
Este es el esquema:
1.Steps en banco (9 reps)

2.Squat (10 reps)

3. Triceps dip on chair (11 reps)

4. Lunges (12 reps) 



El cuarto entrenamiento se realizó el 10 de Febrero.
Aquí veréis parte del entrenamiento en interior y en exterior ya que vimos conveniente no realizar algunos ejercicios en la calle por la suciedad del suelo y tal, por lo que mi primo nos dejó bajar a su ''GIM'' particular que hay debajo de mi casa y ahí continuamos con partes.
Hicimos un HIT de unos 12 min alternando:
1. Correr (40 m)

2. Burpees.

3.Comba.

4.Sentadillas sumo. 
En cuanto a los burpees, hay que seguir mejorando y practicando porque el segundo día los hizo mejor... nose que ha podido fallar, aunque ¡lo seguiremos intentando!

FIFTH WEEK.

Como me gusta que esto avance con tan buen pie.
Esta semana sin ir más lejos he estado relajando (AYUDA) a unos 10 o 13 compañer@s...¡qué gratificante!
Empecé la relajación el lunes con dos amigas, nos colocamos fuera en el patio del instituto y con el radio caset les puse música y les fuí deleitando con lo que había buscando en internet sobre relajación, que ahora os dejaré aquí los enlaces y los pantallazos.
Estuvo bastante bien pero no tengo vídeos para enseñaros puesto que el móvil en el que estaban grabados se ha formateado y los he perdido :'(
La suerte esque después de esto, se sumó muchisima gente a la relajación y  la tranquilidad, y en cuestión de minutos estaba con 7 personas a mi alrrededor, a las que luego se añadieron más.
Les puse la música en los altavoces a viva voz y seguí el mismo prodecimiento que con mis dos anteriores compañeras.
Esta vez estaban todos en silencio y relajados, no se sentían risas... les gustó muchísimo lo que les decía y ¡casi se quedan fritos! jajajajaja
Para este día usé como os he comentado música... tipo relajante, un poco de pablo alborán, canciones para meditar, en inglés, Alejandro Sanz, más que nada que tuvieran sentimiento y la letra bonita. :)
Música a tope y en colchonetas, se tumbaron boca- abajo mientras escuchaban mis palabras.
Estuvo genial la verdad. Aquí vais a ver un vídeo, que salen más personas que se integraron conforme pasaba el tiempo y que se quedaron con ganas de más y de haber estado en la sesión desde el principio.
Estoy super orgullosa de como va todo y espero que siga hasta el final del proyecto siquiera igual o mucho mejor.

 

Con CÁMBIATE seguimos fuertes :D Esta semana no ha pasado un día sin mis tres piezas de fruta ¡¡¡¡¡¡lo he conseguido!!!!!!
Lunes: fresas, kiwi y piña.
Martes: kiwi, plátano y fesas.
Miércoles: piña, plátano y manzana.
Jueves: fresas, kiwi y pera.
Viernes: manzana, naranjita y uvas.
Sábado: pera, fresas y piña.
Domingo: dos peras y plátano.
Me siento feliz conmigo misma afrontando retos de la mejorrrrrrrr forma.

Con esfuerzo, trabajo y buen humor.

Pues yo ya tengo 3 insignias del proyecto #DesWhyFit , espero conseguir muchísimas más con todo lo que aún queda por hacer.
Estas son del muro de la Motivación fuerte, la Rompe mitos y la  de donar repeticiones o km  :D

¡Cambia con recursos!

Correspondiente a la cuarta semana, quería dedicarle una entrada aparte a este apartado para enseñaros algunas cosillas.
Dentro de todo esto de cambiar un hábito, que nunca es fácil... hay cosas que sí que pueden ayudarnos a hacerlo más ameno y llevadero, y es lo que os venía a contar.

¿Quéreis saber como me he motivado más a la hora de comer mis tres frutas? Pues resulta que me he puesto tres alarmas al cabo del día todos los días.... con la canción de ¡DISFRUTA LA FRUTA! de juver jajajaja y así con la cancioncita en la cabeza me daba el antojo de alguna (por probar), también tengo un ''eslogan'' que encontré en internet buscando frases de fruta y tal, que me hizo bastante gracia y no puedo evitar acordarme de él para comerme mis frutitas !!!
Aquí os dejo esto de que os hablo ;)

Otro recurso que he utilizado y que me motiva incluso más que los anteriores es el de variar la forma en que me como la fruta.. que diréis ¿como que variar? Pues puedes comer fruta acompañándola de muchísimas cosas, yo por ejemplo, me hago batidos.
 Me encanta experimentar en la cocina, y empiezo a coger fruta, leche y galletas y me hago mis batidos. Uno de los que más me gustan es el de plátano. Es super fácil de hacer y se bebe rapidísimo, puedes comerte incluso de una sentada dos plátanos sin apenas darte cuenta.
Yo lo que hago es que en la batidora, echo mi plátano cortado en trocitos, con un ''chorreón'' de leche, pues si tiene más saldrá más liquido (todo a gusto del consumidor) y luego le hecho un par de galletas 'María' y una cucharadita de azucar... y ¡MAMA MIA QUE RICO! :D

Enserio, son cosas que suelen ayudar a comer más fruta...al igual que el zumito de naranja natural que también está riquísimo. Y bueno lo mismo que mi batido de plátano, alterno frutas como el kiwi, y a veces mezclo dos frutas, y la verdad esque el resultado es exquisito. Así que si algún día os proponéis comer más fruta, acordáos de mi y de los recursillos que he usado a ver si os sirven de ayuda.

Y bueno, tengo que decir que aunque no acabe de consguir totalmente el objetivo, me contenta saber que sigo con las mismas ganas de superarme como el primer día y que no pienso dejar de intentarlo. 
Lunes: plátano, manzana y naranja.
Martes: kiwi y manzana :(
Miércoles: naranjita, piña y batido de plátano.
Jueves: fresas, kiwi y melocotón.
Viernes: pera, plátano :(
Sábado: manzana, plátano y kiwi.
Domingo: fresas, naranjita y pera.

FOURTH WEEK.

¡¡Semana completitaaaaaaa!!:)
Cómo me gusta ver que aprovecho el tiempo algo más cada día que pasa.
Esta semana he tocado todos los temas del #freePe.
El lunes con un poco de tenis y de relajación, y el miércoles bachata y canturreo... la cream de la cream jajajaja
Bueno os cuento; el lunes estuvimos jugando a tenis,pues tras ensayar el saque la última vez, nos hemos puesto manos a la obra con el juego... y aunque no le dábamos a muchas pelotas o las mandábamos fuera de la pista, se dio un ratillo geniaaaaaaaal jajaja . He de decir que aún no soy tenista profesional pues tengo muchísimas cosas que MEJORAR con respecto a este tema. Espero que cuando acabe este proyecto sepa las veces que puede botar la pelota dentro del campo, cuantos puntos son, como van las rondas de juego... que es algo que con el tiempo he ido olvidando y ahora soy negada para jugar ;(

¡¡¡COSITAS BUENAS CON LA AYUDA!!!!, este lunes fueron muchos los que quisieron asistir a mi media horita de relajación y la verdad esque estuvo bastante guay.
Les puse música con el móvil puesto que se me había ido de la cabecita que tenía que prepararme las cosas, así que os prometo que el lunes que viene seré toda una profesional y les enseñaré técnicas de taichí y otros estilos para llegar al punto top de la tranquilidad.
Aquí os dejo un vídeo para que veáis que se suma gente a mi proyecto, cosa que me alegra muchísimo y que me anima.
Dentro de la relajación también nos reímos un poco puesto que es muy serio hablar delante de tanta gente e inluso a mi me hace gracia mi forma de contar las cosas... pero unas risas nunca vienen mal :D




El miércoles tocó cante de nuevo..no dejo de disfrutar con esto.
Me encanta, me sale solo cantar y me siento bien conmigo misma gritando las cosas a pleno pulmón, además.. lo bueno de cantar es que no lo hice sola, sino que de nuevo estuvo ahí mi prima y vaya QUIÉRETE más guay.
El disrfrute, las risas y las ganas siempre están presentes (no hay que olvidarlo) y como no, entre nuestras pautas y canciones a medio acabar pasó algun que otro perrillo que nos espiaba y nos hizo muchísima gracia jajajajajaj , al igual que cuando nos equivocamos con la letra y la cagamos (cosa que suele pasar constantemente), pero son momentos que merecen muchísimo la pena.
¡A ser feliz no me gana nadie!



Y a bailar. (ole ole) jajaja:)
Que no, que no le pillo el ritmo a la canción ni del derecho ni del revés jajajajaja aunque sigo intentando aprender bachata con todas mis ganas. El miércoles no estaba yo muy compasada y la cagaba todo el rato; no giraba para el lado que era, los pies no se movían bien... jajajaja aunque me lo tomo de forma positiva porque eso significa que aún me queda mucho por aprender y que ningún comienzo es fácil, que no se nace aprendiendo.
Supongo que el próximo día ya llevaremos nuestros vídeos descargados y algún altavoz para bailar ''más cualificados'' y tener alguna referencia para aprender más y más.
Este es un vídeo subido por mi compañera María José, que ha sido tan amable de dejarme compartirlo con vosotros chatis!

Vamos con buen ritmo.

Segundo entrenamiento señores, día 3 de Frebrero, una Rutina TABATA de unos 12 minutos es lo que tocó el segundo día.
Sí y bueno, os cuento de que vá.
Le puse 6 ejercicios, distribuidos en 4 minutos, 2 ejercicios a realizar durante 4 minutos, divididos por bloques podríamos decir... para que me entendáis mejor.
-Rutina Tabata (12 min)
4 min -> CARDIO : Jumping Jacks (20 s) y burpees (20 s) con 10s de descanso.

 4 min-> FUERZA : Flexiones diamante (20 s) y flexiones ( 20 s) con 10s de descanso.

 
4 min-> ABDOMINALES: Tabla lateral izquierdo (20 s) y tabla lateral derecho (20 s) con 10s de descanso.

Así distrubuí los 12 minutitos, para que no se hicieran muy pesados.

En cuando a los ejercicios de cardio y a los abdominales, la verdad es que sin problemas... los problemas llegaron con las flexiones, que le costaban muchísimo trabajo.
En realidad las flexiones no le molaron nada y aunque se quejó un poquito, hizo algunas a su manera...solo que le cuesta mucho levantar el peso de su cuerpo, puesto que es complicado. Incluso podéis ver como en un intento de realizar las flexiones diamante, coloca los brazos en el suelo también sin levantar los codos, cuando en realidad no es así como debe colocarse.
Pese a eso, la verdad esque se hizo ameno y esperaba que se quejase  jajaja , aunque creo que le van a acabar gustando mis entrenamientos y todo (al menos unas risas sí que nos echamos). Y como no, a mi primo igual, que el chiquitillo no hace más que experimentar y hacer burpees hasta que acaba cansado y sudado jajajaja.

Aquí veréis un poco de cómo fué este día.

Primer entrenamiento.

El día 1 de Febrero comenzaron los entrenamientos con mi prima.
Pensé que para empezar debía hacerlo poco a poco, y no empezé muy fuerte.
El entreno fue una ESCALERA DESCENDENTE.
Debía hacer como en una escalera, los ejercicios de un mayor número de repeticiones hasta un mínimo, exactamente de 10 reps a 1 rep donde se alternaban 4 ejercicios, por lo tanto aquí tenéis un esquemilla.
-Escalera descendente. (10 reps- 1rep)
1.Squat (Sentadillas)

2.Lunge (Zancadas)

3.Abdominal crunch (Abdominales)

4. Push-up and rotation.

Bueno pues aquí os dejo un breve vídeo para que veáis que tal el entreno.


La verdad es que hizo un día malillo y caían gotitas y todo , pero eso ¡NO NOS FRENÓ!
Nos propusimos comenzar ese día y las gotitas de agua no iban a conseguir que parásemos de entrenar.
Mi primo chico (su hermano) también decidió colaborar más de una vez, así que aparece en alguno de los vídeos... él entrena a su manera, pero he de decir que se lo pasa bomba.
En cuanto a ella, no le costó mucho el entrenamiento... aunque si me dijo que estaba un pelín cansada y que si todos eran así acabaría cambiandome por la maestra de zumba jajajajaj .

¡¡STRONG WOMAN!!

Algunas de mis futuras entradas van a ir dedicadas a una mujer, exactamente a mi prima.
Ha decidido ayudarme con lo de ganar mis insignias del #DesWhyFit y además le viene genial el deporte. Ella suele estar apuntada a zumba , aerobic... incluso este verano pasado estuvimos las dos en el gimnasio.
Claro que los estudios y todo lo demás conlleva tener que apartarse un poco del ejercicio físico, y es eso lo que no debemos dejar que ocurra ¡NADA DEL MOLDE DE SILLA! es por eso que ella aunque no va este mes al gimasio, ha decidido dedicar febrero a mis entrenos.
Me he propuesto meterle caña, y que consiga metas... que se mantenga en su línea que es lo que ella quiere, y ¡estar tope de fuerte!
Iré subiendo vídeos conforme pueda, no podrán ser diarios puesto que mi tiempo no me lo permite, pero en cualquier ratillo libre que tenga os enseñaré lo buena entrenadora que soy .
Junto con los vídeos os pondré los ejercicios del entreno ( los suelo organizar más o menos estables) y lo que ha conseguido o le ha costado más trabajo, supongo que los comienzos no serán impactantes pero que a la larga se verán los cambios. 
Comenzamos entrenando el día 1 de Febrero, así todos los lunes y miércoles de este mes hasta el día 25.
Aunque si ella me pide más entreno, no dudaré en ponéos cuando ha sido :)
Bueno, lo mínimo que debéis saber es que tiene 17 años recien cumplidos y su metabolismo es normal, estatura mendia...aunque en esta época tiene un problemilla y es que empieza con la alergia que es algo que debemos controlar, puesto que no es nada bueno y hay que fijarse en los entornos en los que desarrollamos los ejercicios para que no puedan perjudicarla, en todo caso ¡lo haré lo mejor posible!
Un besote y os espero prontito! :D

Aquí salimos las dos el día del Paseo por la Ciencia de este año en Córdoba.

THIRD WEEK.

Otra semana que pasa.
¡Qué rapido pasan los días cuando uno disfruta! o no tanto a decir verdad porque estudiando y con exámenes esta semana ha sido agotadora totalmente.
Pero para algo sirven nuestras clasecitas de educación física, en las que nos evadimos de tanto libro y nos relajamos un poco. Y bueno, hablando de relajar.
Este lunes día 1, aparte de cantar un poquito con mi prima, estuve dando una sesión de relajación en 'AYUDA'.
Sinceramente no sabía como llevar a cabo este tema, pero por suerte el lunes tuve unos amigos que necesitaban relajarse de tanto estrés y comenzamos con media horita.
He de decir que me pilló de imprevisto y no tenía nada preparado, a partir de hoy todos los lunes dedicaré un rato a relajación y me haré mis planings.
Además subiré vídeos, apañaré música relajante... todo lo adecuado para alcanzar un climax de tranquilidad y paz que a muchos nos hace falta.
Además puede que mi forma de llevar las clases os sirva de ayuda algún día que os encontréis estresados y necesitéis evadiros un rato .



Os dejo un vídeo de mis tres compañeros, en el día soleado y bonito del lunes, en nuestro patio comenzando la relajación.
Empecé diciéndoles que cerrasen los ojos, y que dejaran la mente en blanco.
Lo primordial para comenzar a relajarnos es quitarnos de preocupaciones, al menos por unos cuantos minutos.
Hay que pensar que no tenemos problemas, que se hacen insignificantes. Que podemos con todo lo que nos propongamos, que no hay estrés, sino paz y tranquilidad.
Les hice imaginarse en una playa, escuchando las olas del mar, el canto de los pájaros... he de decir que lo tomé de referencia de una clase con nuestra profe Gloria, ¡gracias por tu ayuda encanto!.
Cosas como 'Estáis en vuestra toalla, en una amaca de esas que se alquilan en la playa, en un colchón.. escucháis de fondo el mar, el canto de los pájaros. No necesitáis nada más. Respirad lentamente, sentid como el aire entra en vuestros pulmones y luego sale' era lo que iba diciendo conforme pasaba el rato.
Al terminar las reacciones de mis amigos me hicieron coger fuerzas para el próximo día. Escuché cosas como :
-''Había un momento en el que había dejado de escucharte de lo relajada que estaba''
-''Para ser la primera vez, te doy un 7 sobre 10. Me lo esperaba peor y ha estado bastante bien''
Es un consuelo oir estos comentarios por ser mi primera vez ayudando.
¡ESPERO CONSEGUIR MEJORES RESULTADOS EL PRÓXIMO DÍA!

 Y volvemos con CAMBIAMÉ. Vaya con missss frutitas. Ya no puedo pasar sin comer fruta ni un sólo día. Cuesta pero esta semana solo he fallado 1 día de los 7, pues en todos me he comido mis 3 piezas :D ¡yuuuuuuuuuupi! Que bien sienta cumplir con los objetivos que se propone uno. Esta semana he comido fresiiiitas, que llevaba esperando desde la primera semana.. aunque la verdad no duran ni un sólo día en casa, en realidad 1 kg de fresas no llega a la cena. Mi hermano y yo arrasamos jajajaja Aquí tenéis fotillos y mis frutas diarias, las cuales apunto en las notas del móvil para no olvidarme de ellas.
Lunes:plátano, fresas y piña .
Martes: Dos kiwis y una manzana.
Miércoles: pera, naranja y kiwi.
Jueves: manzana, melocotón y plátano.
Viernes: pera :( Sábado: piña, naranja y plátano.
Domingo: naranjita, kiwi y manzana.

           

Más km, más vida.

¡¡¡Aquí llega mi tercera donación de km!!!
Fué el pasado jueves, en una de nuestras rutas 'kascomío' , la verdad esque no son muchos km, porque se me apagó el movil y al retomar al ruta, se retomó en el punto en el que me encontraba al encenderse, por lo cual no se contabilizaron los km hechos anteriormente, aunque 'todo camino, por muy largo que sea, empieza con un pequeño paso' así que no veo de más donar estos pocos km, aunque seguiré donando sin duda cuando vaya a andar o sigamos con las rutas.
Aquí abajo os dejo la ''ruta'' , aunque fuese más larga que eso, en realidad por mis compañeros creo recordar que eran unos 3km...
He decidido donar estos km a Mendu Astialdi Eskola: heziketa proiektua / Proyecto educacional , una escuela de tiempo libre creada en 2013 que ofrece formación y asesoramiento de calidad a jóvenes monitores o grupos de Tiempo libre.
Pretenden continuar fomentando la educación 'no formal'(La educación no formal es un tipo de educación que va a comprender todos los procesos y prácticas que involucren a un grupo social heterogéneo, pero cuya estructura institucional no certifica para ciclos escolarizados, es decir, que tiene una intencionalidad educativa y una planificación del proceso enseñanza-aprendizaje, solamente que ésta va a ocurrir fuera del ámbito de la escolaridad obligatoria.)

Como bien sabemos, cada día la consumista sociedad deja poco hueco para disfrutar de actividades al aire libre, a dedicar tiempo a los demás... algo que hemos tratado de fomentar en nuestro proyecto '#quesejuegue', es por eso por lo que veo genial lo que hace esta asociación al apoyar a muchísimos monitores y a este campo de la educación, ofreciéndoles asesoramiento y formación para que continúen con su labor. Aunque sean pocos, aquí tienen una ayudita por mi parte, que seguro no les vendrá nada mal! :`) Espero ver esta causa finalizada para la semana que viene, lo que mostrará cuantísima gente dona km por solidaridad, y si no es así... ahí estaré yo para seguir
 ayudando.
¡Es gratis amigos! Andar no cuesta nada.