No hay nada más bello que lo sencillo.

Se acabó. Otra experiencia que ha conseguido formarme un poco más como persona y conseguir que me acabe gustando del todo esto de practicar deporte y la Educación física en general.
Esta clase de proyectos son los que realmente sirven para algo, no esa 'gimnasia' a la que nos acostumbran desde que somos unos enanos.
Conforme vamos creciendo, aumentan nuestrar prioridades y objetivos, al igual que nos vamos haciendo más autónomos y a eso es a lo que nos ha ayudado nuestra profesora con todo esto, a valernos por nosotros mismos.
Si evalúo todo lo que he echo hasta ahora, diría que en dos trimestres de EF he aprendido más que  en toda mi vida haciendo gimnasia.
Que sí, que está muy bien divertirse y jugar al pilla-pilla, fútbol o a matar, que al fin y al cabo es todo lo que un niño debería hacer, jugar y divertirse que es lo que fomentábamos en nuestro antiguo proyecto #quesejuegue ,pero llegados a estas alturas, cerca de la mayoría de edad, nos van importando otras cosas y tenemos que ir haciéndonos a la idea que ya va siendo hora de ahuecar el ala, y volar.

En cuanto a lo que a mi respecta, si os soy sincera, creo que este proyecto ha sido demasiado útil.

• He podido cambiar un hábito y verme mucho más sana, aparte de hacerme adicta a comer mínimo dos piezas de fruta al día, que viene del 10 para mantener bien nuestro cuerpecito. 

• Me he querido y he disfrutado muchísimo haciendo lo que más me gusta, que es cantar... y he podido compartirlo con mi familia y amigos de los cuales he recibido alagos y apoyo. 

• He ayudado a personas. Ya conocía esta sensación puesto que en verano, nose si lo comenté, me dedico a ayudar de voluntaria en una asociación de Alzehimer... y os juro que sentir que lo que hacéis sirve de ayuda a otras personas es una sensación increíble y única. 

• Porfín puedo jugar al tenis sin que se rían de mi y conseguir sacar bien tras mejorar mi saque. Así sé que puedo llegar a ganar un partido cualquier día. 

• Aunque me ha venido justo el apartado de aprender a bailar bachata... me quedo con lo bueno de los momentos que hemos pasado y las risas de todos los que no sabíamos ni 'mover el esqueleto'.  Porque aunque me hubiese encantado aprender más sobre este tipo de baile, sé que siempre tendré tiempo para hacerlo y espero tener otra oportunidad algún día. Al menos gracias a este proyecto no empezaré totalmente de cero cuando me ponga manos a la obra y me costará mucho menos esfuerzo.
  
  

¡PRÁCTICA Y CONSTANCIA!

Al comienzo del trimestre los ejercicios que realizamos en Crosffit fueron un poco desastre, porque al no estar acostumbrados al deporte y de un día para otro comenzar con un entreno que no es lo que se dice fácil pues costó un poco. Además en estos ejercicios se demuestra un poco la resistencia y la fuerza de cada persona, y la mía hace dos meses era pésima

En mi caso aquí os traigo los ejercicios que he mejorado ,que son tres en cuestión pero he decidido añadir un último ejercicio que aunque no se nota mucho la mejoría para mí si que ha tenido repercusión a nivel personal.

1. STEPS.

Los steps en banco eran algo nuevo para mi y a primera vista imposible de realizar.

Nuestra profe comenzó a saltar con los pies juntos a un banco que a mi me llega por las rodillas y pensaba que me iba a dejar los dientes ahí , literalmente jajajaj

Me daba muchísimo miedo realizar esto y la verdad es que al igual que a mi Chica Crosffit, a mi no me salían en un principio. En lugar de subir las dos piernas subía primero una y luego otra, y así estaba realizando mal el ejercicio.

Tras la práctica durante algunos días para que me saliese, lo he conseguido y ya apenas me cuesta realizarlo, es más, incluso me he atrevido a saltar cada vez más alto a pesar del miedo que me entra cuando veo el salto que tengo que pegar para llegar a la superficie a la que me enfrento.

En mi caso he saltado un muro de piedra que hay fuera de las instalaciones de un polideportivo de mi pueblo.

2.MOUNTAIN CLIMBERS.

En cuanto a esto, qué os voy a contar…. Que tenía una idea totalmente equivocada a como se realizaba este ejercicio, pues lo hacía fatal y acababa super cansada hasta que me di cuenta de como era en realidad. Además es que es un poco inútil realizar el ejercicio como yo lo hacía, que se me enredaban las piernas y acababa haciendo un ''mojón'' de entrenamiento jajajajajajaj

Perdonad por la palabra.

En realidad me consuela saber que no soy la única puesto que mi prima cuando le dije como hacer el ejercicio lo hizo como yo en un principio y me resultó gracioso ;)

Aquí vais a ver perfectamente mi cambio, de cómo realizaba yo los mountain climbers a como se deben realizar correctamente.

En cierto modo no he necesitado mucho tiempo para mejorar esto porque con las indicaciones de una compañera y los vídeos de internet ha sido muy fácil averiguarlo.

3.PESO MUERTO.

Para el peso muerto se supone que hay que flexionar las rodillas a la hora que bajas con la barra y luego la subes hasta tu cintura.

Pues yo cuando realizaba este ejercicio pensaba que lo correcto era no flexionar las piernas, o hacerlo lo menos posible, hasta que vi que estaba totalmente equivocada.

Debo de decir que me ha costado realizar correctamente este ejercicio porque acostumbrada a hacerlo sin sentadilla, no me acostumbraba a bajar y a flexionar las rodillas , incluso todavía tengo algunos errores que debo corregir pero si que es cierto que he mejorado considerablemente.

Podéis verme realizando este ejercicio distintos días.

→ Adicional.

4.SENTADILLAS.

Yo he estado en un gimnasio durante un tiempo y lo que más me gustaba practicar eran las sentadillas. Pero después de abandonarlo, las primeras veces que entrenamos usando este ejercicio apenas mantenía el equilibrio y las rodillas sobresalían por delante de mis pies.

Hoy puedo decir que me salen genial y que me encanta hacerlas, mucho mejor si es con una cuerda o usando el TRX, que ayuda a la hora de mantener el equilibrio.

¿Saque profesional?

El objetivo que englobaba mi sección de Mejora es el saque de tenis. Y creo que ¡lo he conseguido!.

Durante algunas de las semanas he estado practicando el saque y además aprendiendo unas cuantas reglas sobre el juego dentro de mis recursos.

Si comparo mi evolución desde el primer día la verdad es que es considerablemente buena, puesto que partí del inicio de que se me había olvidado completamente como jugar.

Con mis amigas en verano pasado estuve practicando un poco pero claro, jugábamos a nuestra manera y no era lo correcto, pero ahora puedo decir que sé como se saca en tenis.

La postura es más adecuada, el lugar desde el que se saca también es el adecuado ahora, pues antes sacaba desde cualquier sitio de la pista.

Podéis ver los vídeos en estas entradas que os facilito de nuevo para que observéis el progreso:)

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/second-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/fourth-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/03/querer-querer-y-querer-siempre-es-igual.html 

Para mejorar esto he usado los siguientes recursos.

1.Personas que entiendan del tema.

Uno de mis compañeros acostumbrado a ver tenis profesional por la tele, me enseñó como hacer ese último saque final que le da el visto bueno a mi saque.

2.Vídeos.

Ver vídeos de gente practicando ayuda mucho a la hora de mejorar uno mismo porque así se coparan errores y se hace todo más fácil.

3.Información.

¿Cómo hay que sacar? ¿cuáles son las reglas básicas que hay que saber para poder jugar a tenis correctamente?

Todo eso he podido aprenderlo gracias a internet y a muchas de sus páginas que explican todo esto de forma detallada.

4. Rodearte de personas influyentes.

A la hora de jugar a tenis han sido muchas las personas que han elegido este deporte para mejorar en alguno de sus aspectos y nos hemos ayudado unos a otros en las cosas que peor se nos daban.

¡En compañía todo es más ameno y divertido!

5.Practica a diario.

No sirve de nada jugar un día solamente puesto que eso no nos soluciona nada y no hace que mejoremos en lo que queremos, por lo cual hay que demostrar constancia y ganas a la hora de hacer bien un ejercicio o practicar una técnica en mi caso. ¡Todo esfuerzo se ve recompensado!

Woods propuestos.

Bueno pues en todas y cada una de las semanas de este mes durante martes y jueves hemos estado practicando Crosffit.
Cada uno diseñándose su propio entreno y de forma autónoma hemos ido entrenando poco a poco con el objetivo de conseguir mejorar nuestra forma física.
Yo os traigo alguno de los entrenos que hemos practicado con sus tiempos correspondientes de alguno de los días.

WOOD 1: Tabata creativo.
Este día Gloria nos dejó elegir nuestro propio entreno y a mi me gusta muchísimo el tabata así que hice uno creativo.
Esos fueron mis ejercicios durante 16 minutos, pero como después de Educación Física teníamos un exámen nuestro tiempo fue el siguiente.

WOOD 2: Este entrenamiento era POR PAREJAS.
Lo realizé con mi prima que estamos juntas en clase y tardamos un total de 15:58 s como podéis ver abajo.
Los ejercicios la verdad esque están escritos de una forma en la que yo los entienda, puesto que no me conozco bien los nombres y los escribía así.

WOOD 3: Tabata creativo.
Este fue el primero que hizo que me gustase tanto el TABATA.
Yo hice:
1.TRX
2.Isométrico
3.Mochilas
4.Tizas

WOOD 4: For time.

WOOD 5: Este entrenamiento fué un HIIT.
Tuvimos que realizar durante 50 segundos cada ejercicio y 10s de descanso.
En este entrenamiento hice:
 1. Correr
 2. Burpees
 3. Correr
 4. Sentadilla de sumo
 5. Correr
 6. Plancha isométrico.

El baile nunca ha sido lo mío, pero..

¡SIEMPRE HE SENTIDO DEBILIDAD POR LA BACHATA!

Tengo que decir que soy pésima bailando, lo era antes y la verdad es que lo sigo siendo. Pero también quiero decir que siento debilidad por la bachata, puesto que es un baile que me encanta ver y me encantaría bailar y ahora he tenido la oportunidad de aprender algo aunque no haya sido mucho.

Hace un tiempecillo estaba este famoso programa ''fama, ¡a bailar!''al que mis primas estaban enganchadas. Aprendían bailes viendo bailar a los concursantes y en cambio yo siempre he sido una negada para esto, se podría decir que no tengo ritmo, para qué os voy a engañar.

Bueno y ante esto y con la oportunidad que nos ha brindado Gloria he podido aprovechar algo del tiempo para aprender lo básico sobre la bachata.

Si comparo dónde estoy a como estaba en un principio la verdad es que no hay mucha diferencia, siéndoos sincera.

Hemos tenido problemillas a la hora de organizarnos en educación física y nos fallaba el portatil, cuando no, no se podía escuchar la música.. y con una u otra cosa yo sólo he dado dos clases de bachata :'(

No me pone feliz ver que ha sido tan poco pero sí que me siento mejor por saber algo más que antes.

Ya al menos sé el paso típico y muevo algo más el culete jajaja ;)

No he podido bailar en casa por el poco tiempo libre que he tenido pero sí que me gustaría aprender bachata realmente y algún día espero conseguirlo.

Aquí tenéis 5 recursos buenísimos que en mi caso he usado para aprender bachata. 

1. Busca a alguien que pueda enseñarte y te dedique su tiempo.

2. Encuentra la música que mejor se adapte a ti y que sea adecuada para el baile. Cuando uno siente la música el resto del cuerpo se mueve solo.

3. Vídeos de ayuda. 

Si no tienes a nadie que pueda echarte una mano, siempre quedará buscar algo en youtube. En mi caso he encontrado a unas chicas que enseñan bastante bien este baile. Aquí os dejo algún enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=1ndbFAWcwzo

4. Artículos sobre baile.

No solo ayuda el observar como alguien baila, sino también leer lo que la gente considera oportuno para aprender a bailar e intentarlo uno mismo.

Yo por ejemplo he encontrado esta página entre otras muchas :D

http://www.salsaybachata.com/aprender-a-bailar-o-aprender-pasos/

5. Imágenes. 

Ayúdate siempre de imágenes.Si te propones aprender algo muestra interés por ello. Un ejemplo sería fotocopiar algún paso de baile y colocarlo en tu habitación, así siempre que entras la vas a ver y puedes intentar dicho paso.

Alguna frase que te ayude a conseguir tu objetivo también es buena, como por ejemplo ''never say never'' jajaja podría ayudarte para mucho aunque no lo creas.

Aquí os dejo los enlaces correspondientes a la MEJORA.

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/second-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/fourth-week.html

Así he vivido yo QUIÉRETE en EF.

Os vengo a contar una de las experiencias más bonitas de este proyecto y es el disfrute de uno mismo y la posibilidad de compartirlo con todo el mundo.

La verdad es que hice bien en elegir el cante porque es algo que realmente me gusta hacer, cantar.

Desde chiquitita me ha gustado cantar y siempre he soñado con ''ser una estrella''. Ya era una granujilla cuando con mis primas me inventaba canciones para chicos o simplemente por diversión y nos reíamos un montón. Pues bueno, yo he podido cantar durante este trimestre en mis clases de educación física además de en casa (siempre canto en casa) y la verdad esque no puedo estar más contenta.

Vale que puedo desafinar, vale que no cante como los ángeles… pero es algo que no puedo evitar, pues no todos somos perfectos, pero de verdad quiero que sepáis que sentir la música es algo que siempre ha estado ahí para mi y me encanta cantar a todas horas.

Os aconsejo que no dejéis nunca de hacer lo que queráis, que no dejéis el tiempo pasar sin hacer lo que más os guste, puesto que por propia experiencia os digo que luchar por lo que uno quiere es maravilloso y más si se presenta una oportunidad como esta.

Además para mejorar un poco he usado algunos recursos que nunca vienen nada mal:

1. Karaoke. El karaoke ayuda muchísimo a mejorar el seguimiento de una canción y a ponerle un tono propio. Cuando un cantante canta alguna canción personaliza su propio tono, y a veces nos cuesta llegar a alguna nota o algún sonido más grave o agudo. Así que escuchando sólo la música de fondo de la canción uno conoce hasta donde llegan sus límites.

2.Información. He buscado en internet como afinar a la hora de cantar, y como aprender a llevar el tiempo, pues lo segundo es algo en lo que siempre tengo más problema.

Mi prima y mi hermano tocan la guitarra, y cuando suelo cantar con ellos voy descompensada a la música y no me coordino nada bien, por eso esta ayudita me ha servido de mucho.

Afinar al cantar

Como llevar el tiempo al cantar

3.Ánimo. Mi madre que es mi gran pilar, siempre me ha animado a hacer lo que quería y esta vez no ha sido menos. Es la primera que se alegra al verme cantar y me anima a apuntarme incluso a concursos jajaja y los ánimos que me da, las grabaciones que me hace cuando me ve cantando algo y me sale bien, son cosas que reconfortan muchísimo e incitan a una a seguir motivándose.

Y bueno, ya sabéis algo más de mi en lo referente a este apartado tan guay.

Además si os interesa os dejo abajo los enlaces de las entradas en las que me podéis ver cantando (sola o acompañada) que espero que os gusten:  

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/fourth-week.html

 

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/todo-es-practica.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/03/puro-amor.html 

Let's relax.

En cuanto al apartado de Ayuda, me comprometí a hacer relajación y aunque no he podido practicar los días que debería, he conseguido en tan solo tres días incrementar el número de personas a las que he relajado.

Comencé con tres compañeros y el último día eran como 11 personas las que tenía alrededor, cosa que no esperaba para nada y que tuvo muchísimo éxito. Fue muy reconfortante tener a tanta gente pendiente de ti.

En parte esto también me ha ayudado un poco a perder la vergüenza al hablar en público y estoy muy orgullosa de ello, porque además ya hablo con más seriedad y consigo que me tomen más enserio, al contrario que el segundo día que incluso yo me reía de mi misma jajaja (siempre está bien reirse de uno mismo) 

Los recursos que he usado personalmente para impartir dicha ayuda han sido:

1.Música.

El tipo de música influye muchísimo a la hora de relajarnos, pues influye en nuestro estado de ánimo de forma positiva o negativa, según donde se mire. Así que a la hora de relajarnos necesitamos música tranquila, el sonido de pajarillos cantando, ríos, de las olas del mar… todo esto suele ser muy bueno a la hora de relajarse y ayuda a uno a recrearse en un lugar y situarse allí para evadirse de la realidad.

2.Concentración.

No puedes relajarte sin concienciarte antes. Necesitamos saber que sí que queremos relajarnos y evadirnos, no podemos tener en nuestro pensamiento cosas negativas a la hora de empezar la relajación puesto que esto nos va a bloquear y no conseguiremos nuestro objetivo.

3.Información.

Para realizar este taller yo busqué alguna información para comenzar a relajar porque solo conocía lo básico gracias a la relajación que nos hizo nuestra profesora Gloria, por lo que tuve que buscar cómo comenzar y la serie de pasos que debía seguir para integrar a las personas del grupo.

Al final lo conseguí. En una de las entradas podéis ver las imágenes de los ejercicios.

4.Vídeos.

En internet hay gran variedad de vídeos que explican perfectamente como realizar una clase de relajación y que te ayudan en muchos ejercicios para relajar las distintas partes del cuerpo.

También hay vídeos que son de audio para escuchar con auriculares que están genial puesto que te integran en una situación y te va pasando por la cabeza de un oído a otro.

5.Entrevistas y tipos de relajación.

Otro recurso que usé a la hora de llevar a cabo mi taller fue buscar opiniones de gente que imparta cursos o entienda sobre relajación y métodos para relajarse.

Aquí recojo las entradas que demuestran lo que os cuento:

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/fifth-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/fourth-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/third-week.html

Puro amor.

Cuando haces lo que más te gusta con quien quieres, el placer es máximo.
Aquí aparezco cantando con mi hermano que también es propenso a la música jajaja , siempre está tocando la flauta o la guitarra en casa y en cualquiero momento sacamos tiempo para cantar cualquier cosilla aunque parezca una tontería.
Desde chicos llevamos el cante en la sangre podría decirse y nos suele gustar la misma música, así que le propuse ayudarme en mi proyecto de QUIÉRETE y no me dijo que no :)



Además ayer por la tarde me entretuve un poco y me puse a cantar.
Soy un poco bipolar a la hora de elegir las canciones, lo mismo te canto en ingles que canto sevillanas... :D

Evaluación corporal.

Ha pasado ya un largo periodo de tiempo desde que me pesé el día 22/01/16, hasta hoy 05/03/16 y he visto ciertos cambios en cuanto a mi evolución corporal.

Aquí tenéis ambas imágenes que quiero comparar y ver en qué he podido mejorar y qué he empeorado con respecto a mi cuerpo.

Peso:

Antes pesaba 52'6 kg y he ''engordado'' como 2'2 kg, algo que a primera vista no me ha dado la impresión que esperaba, puesto que todos suponemos que haciendo ejercicio (crossfit en mi caso) llegamos a bajar de peso.

Tengo que decir que sí que he comido mucho durante este mes y pico, sobre todo chucherías y bollería, que puede ser uno de los factores que hayan incrementado ese peso.

Sí que es cierto que me noto mucho más ligera y la verdad esque me sigo viendo igual que siempre, no pensaba que podía haber llegado a ganar tanto peso. Para averiguar a que se debe esto, me he informado un poco en internet.

Julen Ayala, dietetista-nutricionista especializado en la nutrición deportiva nos dice que :

"La metabolización de los nutrientes y la optimización de los recursos energéticos no es igual en una persona sedentaria que en otra que hace ejercicio de alta intensidad".

Todo esto tiene que ver con el almacenamiento de glucógeno en nuestro cuerpo.

Los músculos de una persona sedentaria captan menos glucógeno y cuando esta comienza a hacer ejercicio tiene más capacidad para captar glucógeno en sus músculos, si esos gramos de glucógeno tienen agua, sí que se aumenta de peso, porque hay más agua en nuestro organismo pero en relidad nuestro cuerpo se encuentra más tonificado y firme.

Otra cosa que nos dice Julen es que "si se gana masa muscular y se pierde grasa, la mejora de la composición corporal, de la imagen corporal y del rendimiento físico será considerable".

Esto me lleva a pensar que he podido ganar en cuanto a masa muscular al practicar ejercicio pero sí que influye todas las ''porquerías'' que me he metido en el cuerpo.

También es cierto que he empezado con mi periodo menstrual, por eso he decidido informarme si tiene algo que ver en mi variación de peso.

Para ello he contrastado con algunas páginas (no sé si son realmente fiables) pero comentan que estando con el periodo menstrual esperimentamos 4 fases, cada una con sus propios síntomas y se puede variar de peso, por lo tanto hasta que el óvulo no es expulsado no recuperas tu peso normal.

Todo esto se dice también que se debe a la retención de líquidos, que es lo que ocasiona un aumento de peso, hasta llegar a pesar 1'5 kg más en los días previos a la menstruación. Además el estrés, y el nerviosismo provoca un exceso de estrógenos , lo que hace que se retenga más agua en el cuerpo y si a esto se le suma que el nivel de progesterona disminuye se puede aumentar 2 o 3 Kg de peso.

Así que el estrés y los nervios de los exámenes han podido ser también factores que hayan provocado este aumento en cuanto a mi peso.

En lo demás también he aumentado en cuanto a :

Índice de grasa: de 24'4% a 25'4%.

Masa de grasa: de 12'8 kg a 13'9 kg.

Masa sin grasa: ha sido uno de los aspectos que aunque ha aumentado ha sido para bien, puesto que he psado a tener 39'8kg de masa SIN GRASA a tener 40'9 kg.

Además de todo esto que me venía en el papelito de la farmacia, he buscado en internet como calcular mi IMC o mi masa corporal y esto es lo que me ha salido.

Estos son los enlaces que he estado mirando para buscar información y sacar conclusiones:
 Alimentación.

Mujer - Peso y menstruación

Nutricionista

Cálculo IMC

QUERER, QUERER Y QUERER SIEMPRE ES IGUAL A PODER.

Aunque no he podido subir día a día todo sobre los proyectos que estamos llevando a cabo, sí que no he olvidado grabarme para que veáis como me supero cada día y lo que nos gusta la Educación Física este año.
Es un placer trabajar y ayudarnos todos a todo, y creo que todo esto nos ha unido a todos como una familia.
Aquí os traigo tres vídeos, de tres días practicando tenis hasta que he conseguido que me salga guaaaaaaaay el saque :D jajaja ¡me siento toda una profesional!

Este partido fue del día 23 de Febrero, Martes.



Ese mismo día conseguí mejorar mi saque de una vez por todas :D




Y aquí tenéis otro de los partidos de tenis que he jugado durante la última semana de FreePe.