Aunque ya supiésemos como iba esto del crosffit, este segundo trimestre estamos alternando todo tipo de entrenamientos para no sumergirnos en la monotonía de ''siempre lo mismo'' y así hacer el deporte muchísimo más llevadero .
El primer día, martes 12 de enero.
Aquí comenzamos un unos ejercicios en escalera, de mayor a menor intensidad alternando 4 ejercicios.
1) Con pesas, abajo y arriba, dejando que estas toquen el suelo. Aquí os muestro un vídeo ya que no sé con seguridad el nombre específico del ejercicio.
2) Sentadillas con barra. Sentadillas normales usando una barra (una pica en nuestro caso) sosteniéndola en los hombros.
3) Levantamiento de cadera. Colocamos la cabeza y parte del cuello en un sitio en alto y boca arriba con los pies apollados en el suelo comenzamos a subir nuestro cuerpo sin mover la cabeza de ese lugar.
4) Press de hombros con mancuernas. Con una pesa en cada mano formamos un ángulo de 90 grados con cada brazo (individualmente) respecto a nuestros hombros.
De un día para otro nuestro muro ha pasado de estar completamente vacío
ha estar lleno en un santiamén.
Ya apenas caben las frases, los dibujos y todas esas imágenes tan
increíbles de los compañeros para ayudar a motivarnos, que falta nos
hace en estos meses.
Es gratificante ver como todos nos volcamos por lo mismo, y de alguna
que otra forma, nos damos ánimos para seguir , siempre hacia adelante,
como nos enseñaron.
Yo he contribuido con un ROMPE-MITOS junto a mi compañera Carmen Tienda,
con una frase de ánimo, alguna que otra imagen y dos códigos QR que os
llevan a estos enlaces:
Espero que realmente os sirvan de ayuda, para superaros día a día... a mi sin duda me llegaron muchísimo y me han motivado aún más.
Así que nadie te diga que el cielo es el límite, cuando hay pisadas en la luna. ;)
Eeey amigos! Vengo con más cosas que contaros.
Este lunes estuve liada con MEJÓRATE en tenis. Para empezar os diré que no sabía ni sacar bien... mi estilo de saque era un poco ''único''... tanto es así que me arté de reír cuando mi compañero me dijo como tenía que hacerlo.. pero bueno ¡nunca es tarde para rectificar! Así que ya he mejorado algo jajajaja, aquí veréis algunos de los saques y la mejora de uno a otro. Vais a ver como no mentía con lo de que mi saque era especial...
El Miércoles tocaba tenis y relajación, pero como el martes por la tarde con los exámenes no pude aprender (APRÉNDETE) bachata y bailar un poquito, pues cambié la relajación y me puse con unas compañeras.
Fue un poco marrona porque se nos jode siempre el ordenador y no pudimos poner vídeos, así que con un móvil empezamos a bailar lo básico, los primeros pasos ''bachateros'' que una compañera nuestra ya sabía.. aunque a algunas les salía mejor que a otras, no faltó el buen rollo y las risas de no saber como dar un giro cuando nos colocamos en parejas, o lo poco coordinadas que íbamos al mover los pies, aunque sin duda esto va en viento en popa y pronnnntito le daremos caña!
Aquí os dejo un vídeo de pasos básicos por si alguna vez os dá por la bachata como a mi, que es un baile super bonito y más para bailar pegados.
Es compenetración entre dos cuerpos, dejarse llevar y saber mover muy bien cada parte de tu cuerpo al son de la música.
Exactamente ha dado la casualidad de que lo que practicamos ese día está en un vídeo de youtube, que os dejaré aquí abajo. ¡Espero que os sea de utilidad!
Con el propósito CAMBIATÉ con mis 3 piezas de fruta al día voy mejorando considerablemte. Sí que es verdad que no tengo fotos de todos los días como dije, además se me suele olvidar.
Esta semana he fallado algún que otro diita... Si que es verdad que mi cuerpo está más acostumbrado a comer fruta, pero he estado tan atareada, que no tenía apetito. Aquí podéis ver mis frutitas diarias: Lunes: pera, manzana y plátano Martes: naranja y plátano :( Miércoles: Piña, melocotón y naranja. Jueves: pera, plátano y piña. Viernes: sólo una naranjita a medio día :( Sábado: kiwi , plátano y piña. Domingo: melocotón y manzana :(
Aunque no lo parezca, al cabo del día podemos andar más de lo que imaginamos... aunque no nos paremos a pensar, estamos en constante movimiento y yo he decidido contar en km algunas de mis salidas al día.
Atareada con exámenes tuve que dar unas clases para reforzar que nunca vienen mal, y resulta que me pillaban en la otra punta del pueblo, por lo que decidí poner Runtastic a funcionar para ver cuanto me hacía sin notarlo siquiera... 1 km y medio de ida y otro de vuelta, ¡imagináos! Con lo fácil y lo rápido que se me hace a mi ir a cualquier sitio , de las veces que he ido he andado unos 12 km en lo que iba de semana... por lo que he decidido hacer mi segunda donación, mayor que la anterior sin duda :D
He donado estos 12'09 km a #runningforBurundi: Construcción de centro materno infantil en Nvada, Burundi. Una asociación fundada por jóvenes profesionales y universitarios, que tiene como misión promover un desarrollo humano acorde con la dignidad de las personas y la participación social para ayudar a los más necesitados con un compromiso y una mentalidad abierta, alguien capaz de enseñar y aprender de los demás.
¡Un saludito bichitos! Pronto espero volver con más km a mis espaldas.
Primera semana con freePE y con un ánimo a tope de power!!!!!
No puedes ponerle un límite a nada, porque cuanto más sueñas, más lejos llegas...y espero llegar lejos con mi propósito de las 3 frutas diarias en el tema de CAMBIATÉ.
Voy a ser sincera y diré cuando cómo fruta y no, por si a veces no me acuerdo de comerme alguna pieza o la cambio por una tarrina de chocolate (tentación).. Si que he de decir que no es fácil proponerse algo y cumplirlo , y os lo digo por la experiencia. En tres días de esta semana no he podido cumplir mis obejtivos, pero esa no es razón para dejar de intentarlo ,¿verdad? No soy yo muy de rendirme a la primera. Así que aquí os dejo lo que he comido de fruta esta week: Lunes: un plátano, un kiwi y una naranjita. Martes: melocotón, plátano y pera. Miércoles: melocotón, piña y plátano. Jueves: Kiwi, piña y plátano. Viernes: sólo plátano... pues no cené en casa y no probé nada de fruta en toda la tarde, solo en el almuerzo :( Sábado: sólo pera :( Domingo: sólo una manzana :(
Como podéis comprobar el plátano abunda entre mis frutas... y es porque está riquísimo y porque mi madre es lo que más compra, jajaja.
Debido a que lo como habitualmente, he decidido informarme de sus ventajas.. no sé si será una fuente fiable pero todas comentan lo mismo y algo similar, aquí la llevais : Plátanos y salud.
Y bueno, a ver si pronto como fresas que están de rechupeteeeee :D
Cierto es que podéis creeros esto que os cuento o no, pero no puedo echarme fotos con cada fruta sino al final de estos dos meses acabaría con un álbum completo ''Yo y la fruta'' jajajaj así que os dejo de todas formas algunas fotitos para que al menos os fiéis algo de mi.
Aunque en mi calendario están incluidos todos los temas de freePE, esta semana tocaba bachata y no he sido fiel al horario , por lo que no he podido empezar a aprender por diversas razones, entre ellas que no nos funciona el portatil bien en el insti y no podemos poner vídeos para aprender, cuando no es una cosa es otra... pero bueno, que me voy a poner las pilas yayayayaya!
Como bien dice Kase.O ''Que solo te guíe el impulso de tus imanes, que nada te frene, no siempre se cumplen los refranes créeme. Dirige tu peli, reservate el mejor papel.''
Con respecto al tenis en mi sección de MEJÓRATE, a practicar el saque y eso, el miércoles estuvimos en el pabellón de mi pueblo y practiqué lanzando la pelota a la pared e intentando volver a darle con la raqueta, sólo que no tengo fotos de ese momento.
Sí que tengo para mostraros cositas con respecto a QUIÉRETE, que tenía que hacer el miércoles y viernes.
De este miércoles día 20, os traigo un vídeo en el que canto con mi prima... (mi cara cantando es lo más expresivo que tengo) y la verdad esque me lo paso pipa y me encanta inventarme canciones o hacer un mix en el que paso de una canción a otra así por la cara.
Espero que os guste , la canción se llama ''Las cosas más pequeñitas'' de Nolasco. El flamenqueo' que nos gusta y que nos recuerda tanto a Romería.
Este viernes no canté, pero lo dejé para el sábado por la mañana.... aunque en realidad canto en la ducha y cada vez que me sale, pero si me tuviese que grabar podría sacar hasta un disco jajajaja.
Aunque me da un pelín de verguenza, os dejo con un vídeo en el que con ayuda del karaoke, intento seguir diversas canciones que me gustan mucho.. tipo la oreja de van gogh, david bisbal.. aunque me gustan todos los tipos de música exceptuando la clásica; el reggae, reggaeton, rap, flamenco, sevillanas, pop, break.. :)
¿Qué es eso de que una mujer no pueda tener musculatura?, ¿porqué está mal visto?, ¿sómos débiles y no podríamos levantar una pesa?, ¿acaso el entrenamiento y el deporte son sólo cosa de hombres?
Quiero recordar que las mujeres no somos el sexo débil, y si lo somos, ¡que pruebe un hombre a parir a un bebé!
Está más que comprobado que no hay más que mitos con respecto a la mujer, que se nos considera débiles y es porque hemos dejado que se nos considere de esta forma sin hacer nada al respecto.
¡PUES SE ACABÓ! Os voy a enseñar cómo esto es cosa del pasado.
Porque actualmente hay mujeres deportistas, que luchan por una igualdad y por ser respetadas sea como sea su cuerpo.Luchan por sentirse bien y por eliminar esos mitos y leyendas que aún a día de hoy existen. Os invito a que conozcáis ventajas de moldear nuestro cuerpo.
En la sociedad la postura de la mujer se infravalora y no se le da la atención que se merece.
¡Yo quiero tener unas piernas fuertes! ¿por qué no voy a poder? ¿porque no le gustaré a ese chico/chica?. Seguro que muchas mujeres no se atreven por el temor a no ser aceptadas o a ser vistas como ''una marimacho''.
Dile adiós al qué dirán y aparca tus miedos,diles hola al gimnasio y a esa nueva persona que quieres llegar a ser. Date una oportunidad.
¡¡¡¡Y MUY PRONTO VAN A VER DE LO QUE SOMOS CAPACES!!!!!
Este es un vídeo en el que salen mujeres, entrenando y con un cuerpazo a mi vista. No se averguenzan de tener músculo y además están preciosas. El tener músculo no te hace menos mujer, solo tienes que saber sacarle partido a tu cuerpo, a las partes que te hacen femenina sea cual sea tu metabolismo. La fuerza y el estar fuertes no va relacionado al hombre, también a nosotras.
Con respecto a lo que he comentado anteriormente, con lo del temor a ser rechazadas... podéis olvidáos de eso, pues no es un problema. ¿Y sabéis porqué? Porque sólo es otro mito más... si le gustas a alguien, le gustas por cómo eres interiormente, no por tu físico, además , si no te quieres antes tú, ¿quién lo va a hacer?
Por eso y para que veáis de que hablo, os enseño un vídeo de una chica físicoculturista, MICHELLE LEWIN.
Ella se cataloga de normal, humilde... una chica que trabaja, alguien común y corriente.
Recibe al día unas 20 peticiones de matrimonio. Tiene a su marido que la quiere como es y la ha apoyado en todo.
Michelle es una mujer que inspira vida, inspira a muchas mujeres a cambiar su estilo de vida.
Para ella su inspiración es ella misma, siempre ha querido exigirse más, ser ''su mejor reflejo'' . No considera para nada su cuerpo perfecto y por ello no deja de entrenar, no deja de superarse.
Tampoco ha dejado de comer cosas que le gustan. 'No todo es lechuga y agua' dice la comentarista mientras le pregunta.
Y hasta aquí os cuento, os dejo el vídeo para que lo veáis. Es bastante interesante.
Buscando en internet he encontrado el vídeo de un chico que es él mismo el que explica muchos mitos de mujeres.
Que anima a las mujeres a adaptar el entreno a si mismas, con pesos que se ajusten a nuestro cuerpo,trabajando duro... pues eso no nos va a poner fuertes, sino va a conseguir que tengamos un cuerpazo.
Las mujeres muy musculadas suelen tener tratamientos o usan químicos y fármacos que as ayudan a poderse ''petadas'', aunque ese método también lo utilizan muchos hombres y en mayor cantidad.
Aún hay chicas, o no solo en ellas, sino en la mentalidad de la mayoría de la gente, aún hay quien piensa que las mujeres no podemos entrenar como los hombres (falso), que la musculatura va relacionada siempre al varón (falso), que haciendo ejercicios con pesas no te hacen perder peso (también falso)
¿qué pasa? ¿Aún vais a continuar influenciados por lo que marca la sociedad? ¿de verdad pensáis que físicamente una mujer no puede aguantar lo que un hombre? ¡PUES NADA DE NADA MONADA!
Me gustaría que antes de nada, viérais este enlace, de el programa 'Cámbiame' . Aquí podemos ver una serie de vídeos, os sugiero que bajeis y no solo veáis el cambio de Pepa, sino cómo llegó al programa y todo lo que pasó hasta llegar a su cambio final.
Pepa reivindica y defiende a las mujeres culturistas, quiere que una mujer tenga músculo sin ser juzgada por la sociedad.
Cuando ví este programa, Cristina Rodriguez, una asesora, decidió salir a la calle con Pepa y preguntar a la gente qué le parecía su cuerpo. Las personas la miraban mal, los hombres le tenían miedo.
En uno de los vídeos podréis ver de qué os hablo.
Estas son las cosas que una mujer debe ignorar,pensamientos de 'macho- Alpha', comentarios de gente que en realidad están acomplejados con sus cuerpos y solo buscan criticar y hasta hacer daño en muchísimos casos.
De verdad, merece la pena que pinchéis en el enlace.
Para terminar quiero que os quitéis esa idea de la cabeza, y esos mitos que he mencionado anteriormente. Está bien informarse de las cosas y dejar de seguir encerrados en este mundo machista, ¡las mujeres sí que podemos!
Podéis ver en este enlace 7 mitos sobre la musculación en mujeres, que os van a abrir la mente, que os van a hacer comeros el coco y es entonces cuando vamos (nosotras las mujeres) a pensar por nosotras mismas y no dejarnos guiar por estéreotipos de ''mierda''( perdón por la palabra) y vamos a sentirnos fuertes, vamos a ser mujeres de verdad, no mujeres-hombre.
Me gustaría que hubiese gente como Pepa, una mujer culturista que defiende que las mujeres puedan tener músculo. Que habla de que ni los chicos se atreven a pedirle salir. Quiere demostrar que la musculatura también es de mujeres, que quiere ser más femenina, pero sin dejar de ser ella.
¡¡¡¡¡Esa debe ser nuestra mentalidad y nuestra mayor meta!!!!!!
''A la cama no te irás sin saber una cosa más'' Buen refrán ese y qué cierto.
Hoy me voy a la cama sabiendo trazar una ruta en el móvil y sabiendo más sobre la alimentación y lo bueno y malo de muchísimos alimentos. ¿Que cómo es esto?
Pues resulta que en el insti ahora en la clase de Educación física volvemos dando guerra.
Tenemos 4 salidas preparadas en las que trazamos nuestras rutas y donamos kilómetros a asociaciones y gente que verdaderamente lo necesita. ¡QUÉ BIEN SIENTA AYUDAR A MEJORAR EL MUNDO!
Hoy ha sido la primera salida y la verdad esque la experiencia supera las espectativas de un principio.
He aprendido sobre alimentos cosas que no imaginaría nunca.. y me ha resultado de lo más interesante, ya os iré contando amiguitos.
Por lo pronto os dejo aquí la ''super ruta'' de hoy, de casi unos 5 km, que se han pasado voláos con el buen rollo y las charlas alimenticias.
Y bueno, ¡esto no es todo! ya he donado mis primeros kilómetros y ha sido a #mareanaranja Ampastta y el Síndrome de Tourette, una entidad sin ánimo de lucro que busca ayuda para una enfermedad neurobiológica genética incurable y muy poco frecuente que afecta debido a una lesión en el lóbulo frontal del cerebro.
Los pacientes que sufren esto padecen trastornos como el TDHA (trastorno Obsesivo Compulsivo, tienen problemas de aprendizaje , de conducta, de sueño.. algo que les limíta mucho en su día a día.
No cuenta con tratamiento farmacológico y con los recortes actuales reciben pocas subvenciones y no pueden ayudar a los afectados y a sus familias.
