Al mal tiempo...

¡NI LA NIEBLA NI EL FRÍO NOS FRENAN!
El día 19 de enero, martes, entrenamos incluso con las bajas temperaturas... ¡ y qué rapido entramos en calor!
En mangas cortas acabé yo.. después de la caña de ejercicios de ese día.
FOR TIME . 5 ROUNDS.
Aquí teneis el entreno:

Ejercicios:

1) Balón medicinal.
-Giros rusos.

2) Zancadas hacia delante.
Lo de las pesas de la imagen es opcional. Claro que con ellas ejercitarías muchas más partes del cuerpo y sería más difícil el ejercicio.

3) Sentadilla.
Este es un ejercicio modificado de las sentadillas normales en el cual das una patada al aire antes de cada sentada. 




4) Burpees modificados.

Otro nuevo día.

El 14 de enero le dimos fuerte al asunto y acabé hasta el cuello de ajuguetas.
Pero a día de hoy ya apenas me salen de tanta práctica.
La duración del entrenamiento eran 15 min, de los cuales había que hacer 3 ejercicios por min, y tenías el tiempo que sobrase para descansar hasta el siguiente.
Las repeticiones por min de cada uno de ellos son:
-Desplazamiento (10 rep)
-Boca arriba/abajo (7 rep)
-Ejercicio global (5 rep)


Estos fueron los que yo escogí.

DESPLAZAMIENTO.
-Salto a la comba.

BOCA ARRIBA/ABAJO.
-El puente. Consiste en colocarse como en la imagen, y al subir los glúteos deben apretarse lo máximo posible, aguantar unos segundos y volver a bajar.

GLOBAL.
-Sentadillas de sumo.

First.

Aunque ya supiésemos como iba esto del crosffit, este segundo trimestre estamos alternando todo tipo de entrenamientos para no sumergirnos en la monotonía de ''siempre lo mismo'' y así hacer el deporte muchísimo más llevadero .
El primer día, martes 12 de enero.
Aquí comenzamos un unos ejercicios en escalera, de mayor a menor intensidad alternando 4 ejercicios.

1) Con pesas, abajo y arriba, dejando que estas toquen el suelo. Aquí os muestro un vídeo ya que no sé con seguridad el nombre específico del ejercicio.




2) Sentadillas con barra. Sentadillas normales usando una barra (una pica en nuestro caso) sosteniéndola en los hombros.





3) Levantamiento de cadera. Colocamos la cabeza y parte del cuello en un sitio en alto y boca arriba con los pies apollados en el suelo comenzamos a subir nuestro cuerpo sin mover la cabeza de ese lugar.

4) Press de hombros con mancuernas. Con una pesa en cada mano formamos un ángulo de 90 grados con cada brazo (individualmente) respecto a nuestros hombros. 

¿Qué es eso del CrossFit?

¡¡¡¡¡HOLA CHICOOOOSSSSSSSS!!!!! Ahora tenemos un nuevo proyecto en mano por nuestra profe Gloria, vamos a ponernos todos en forma con eso del CrossFit, pues tenemos 4 días de giimnasia a la semana y dos de ellos durante un tiempo los dedicaremos a esto, y os preguntaréis ¿qué es eso del Crossfit? ¿se come? jajaj Pues no, no se come, pero se adelgaza y nos va a hacer mejorar nuestra forma física y nuestra salud al mismo tiempo, que es algo vital. Para que entendáis a que viene esto, os dejo la definición de CrossFit aquí:

La definición de CrossFit es ejercicios funcionales, constantemente variados, ejecutados a alta intensidad. CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico general, cuyo objetivo es incrementar el Fitness. Se distingue por definir sus términos y por ser un programa observable,medible y repetible basado en datos. La definición de Fitness desarrollada por Coach Greg Glassman cumple con estos criterios : Fitness es tu capacidad de trabajo a través de amplios dominios de tiempo y modalidades. Cuando se suma la variable de la edad a la definición anterior tenemos ahí una definición más precisa de salud.

En pocas palabras, que vamos a ponernos en forma haciendo ejercicios durante un corto periodo de tiempo, pero dándole mucha caña.. ¡¡y con muchas agujetas!! o sino preguntadnos a nosotros, que yo apenas podía subir hoy mis escaleras y casi que me hacía falta una grua jajajajajaja (es broma) quizá exagero un poco, pero si que es verdad que las agujetas son inevitables.
Este pasado martes ya comenzamos con este proyecto. Estuvimos en el campo de fútbol haciendo 2 series de ejercicios. Comenzamos con nuestro calentamiento guiado por la profe y un compañer@ y después estuvimos a tope. Se trataba de 6 ejercicios impuestos por la jefa (Gloria)dónde todos debíamos hacer el máximo de repeticiones que pudiésemos. Teníamos 50s con un ejercicio a tope y descansábamos 10s, y al acabar la primera serie la volvíamos a repetir, un total de 12 minutitos, que no es ¡nadaaaa! Todos podemos con 12 minutitos de gimnasia ¿verdad? Y todo eso se hizo más ameno con las risas que nos echábamos al vernos hacer tonterías o con nuestro nuevo compi, un perrito que tenemos ''adoptado'' pues nos sigue a todas partes y allí estaba jugueteando con nosotros y comiendo césped jajaj :)
Hoy ha sido nuestro segundo día, y no perdemos la fuerza. Lo diferente ha sido que estábamos cooperando unos con otros, pues hemos echo el trabajo en equipo. Estábamos agrupados de dos en dos, y había que terminar los ejercicios lo antes posible (siempre haciéndolos bien y sin hacernos daño). Cada pareja debía repetir la prueba 100 veces, y lo bueno es que entre dos, ¡todo es más fácil! pues si uno se cansa, continúa el otro y así no se nos hace tan pesado. Todos lo hemos conseguido y la verdad es que uno mismo se siente mejor cuando hace algo de deporte y encima se divierte.

Si no me creéis, voy a dejaros unas fotitos aquí abajo de nosotros empezando con esto. Esperamos conseguir estar igual que los de las fotos de arriba , o al menos lo intentaremos , todos queremos estar en forma y sentirnos a gusto con nuestro cuerpo ¿quién no?