Tanto si crees que puedes, como si no, llevas razón.

Ya he conseguido durante un mes uno de mis objetivos propuestos para el #freePE. He conseguido de mejor o peor manera durante un mes comer 3 piezas de fruta diarias, pero ¿aquí acaba todo? ¡NO! Claro que no, puesto que sino ¿de qué valdría tanto esfuerzo?
Es más, esque aunque quisiera ya no dejaría de comer fruta, puesto que mi cuerpo se ha acostumbrado a ella. A sido algo increíble y muy de superar para mi cambiar muchas de mis meriendas de cereales, bollería y embutidos por una fruta o un super batido hecho con ellas.
La verdad esque no puedo deciros que ha sido algo fácil, tampoco he sido fiel a la fruta todos los días como podéis comprobar en entradas anteriores, pero sí que quiero deciros algo, y es que cuando os propongáis algo en la vida, debéis ir a por ello, no dejéis que nadie os diga que no podéis.
Es más, me reitero en una frase de la película ''En busca de la felicidad'' en la que Will Smith le dice a su hijo: ''NO PERMITAS QUE NADIE DIGA QUE ERES INCAPAZ DE HACER ALGO, NI SIQUIERA YO. SI TIENES UN SUEÑO DEBES CONSERVARLO. SI QUIERES ALGO SAL A BUSCARLO ,Y PUNTO. ¿SABES? , LA GENTE QUE NO LOGRA CONSEGUIR SUS SUEÑOS SUELEN DECIRLES A LOS DEMÁS QUE TAMPOCO CUMPLIRÁN LOS SUYOS ''

Creo que nunca me ha gustado más una frase como esta, más que nada porque tiene toda la razón del mundo. En cuanto a mi, muchos creerían que no podría hacerlo, incluso mi madre acostumbrada a verme comer dulces a todas horas vió raro que comiese tantísima fruta.
Os cuento todo esto para animaros a proponéos retos en esta vida para que no sea tan aburrida y monótona, para superarnos desde dentro, para mejorar nuestro cuerpo o llegar a aquello que siempre hemos querido.
Me ha encantado esta experiencia, sin duda mi cuerpo me agradece tantas vitaminas y además estoy mucho más sana. Antes solían salirme herpes en los labios por falta de vitaminas y durante todo el invierno no ha aparecido ninguno, también eso afirma lo bien que me ha sentado la fruta.
Os facilito un poco la cosilla y si os metéis en estos enlaces os aparecerá todo sobre el cambio:
http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/fifth-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/cambia-con-recursos.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/second-week.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/01/todo-es-practica.html

http://maitevivirparacontarlo.blogspot.com.es/2016/02/third-week.html

No me despido sin agradecerle a Gloria habernos propuesto este genial proyecto y darnos la oportunidad de tener la autonomía suficiente para afrontar retos propios. ¡Thanks for all! :D

Aquí dejo imágenes de esta última semana comiendo mis frutitas:
Lunes: Piña, melocotón y naranja.
Martes: Kiwi y fresas :(
Miércoles: plátano, kiwi y manzana.
Jueves: pera, plátano y piña. 
Viernes: zumo de naranja, kiwi y melocotón.
Sábado: plátano y pera :(
Domingo: kiwi, naranja y piña.

¡Siénteté orgullosa!

Tercera y última semana de entrenos... :(
Se acabó el entrenamiento para mi chica, pero por poquísimo tiempo porque ella va a seguir entrenando mucho más según me ha comentado.
Quiere sentirse bien consigo misma y en eso ha constado mi ayuda. ¡ESPERO QUE HAYA VALIDO LA PENA!

TERCERA SEMANA.
El día 14 y el 16 realiamos los entrenos de la tercera semana mi prima y yo.
Aquí decidí empezar con una ESCALERA ASCENDENTE.
Un tipo de entreno bastante duro, al menos cuando a mi me tocó hacerlo me costó bastante realizarlo puesto que las repeticiones ascienden y conforme pasa el rato una se siente más cansada.
A ella también le costó lo suyo pero acabamos en unos 20 minutitos más o menos.
Aunque todos estos entrenos están en los Woods que subí ayer, os pongo cuales son para que no tengáis que mirar tantas entradas.
Los ejercicios fueron:
-Crunch invertido
-Jumping lungues
-Mountain climbers
-Palmeo
-Lumbares isométricos.

Repitiendo dichos ejercicios hasta un total de 12 veces cada uno. Si probáis veréis que no es tan fácil como parece aunque los ejercicios compensan un poco porque no son tan duros. Esperaba que así no le costase tanto hacer el entrenamiento y dio mucho, pero que mucho resultado.




El día 16 con un EMOM de unos 18 minutos.
El tiempo la verdad esque es relativo, lo suyo es hacerlo en un periodo impuesto anteriormente, eso cada cual vea cuales son sus posibilidades.
Los ejercicios aquí fueron:
-Hollow Rocks 10.
-Hip Bridge Extensions 10.

Y vuelvo a lo mismo jajaja que parece que son pocas repeticiones, que va a sobrar mucho tiempo... al menos esos comentarios fueron los de mi prima cuando le dije de qué iba el entreno, y cuando llevaba unos 8 minutos ya estaba que no podía más. Aún así, se hizo mejor o peor los 18 minutos totales, y cada vez le sobraba menos tiempo para descansar porque los ejercicios iban ocupándole más tiempo estando más cansada.






ÚLTIMA SEMANA.
Estos dos últimos días (21 y 23 de Febrero) decidí acabar con los entrenamientos de la mejor manera y con más diversión, puesto que hay que pasárselo bien entrenando y con una sonrisa siempre en la cara, que no ha fallado ningún día.
El lunes 21 hicimos un TABATA CREATIVO. Y pensaréis, ¿cómo que tabata creativo? Pues lo que escribo.
Ya que el tabata es creo uno de mis entrenamientos favoritos, quise demostrarle a ella el porqué me gustaba tanto y es por la variante de ejercicios.
Los ejercicios fueron:
4min-> Isométrico plancha. (20s + 10s de descanso)
4min-> Sit Up/ Abdominales Crossfit con pelota suiza (20s + 10s de descanso)
4min-> Mochila (20s + 10s de descanso)
4min-> Tizas (20s + 10s de descanso)


Lo de tiza y mochila es relativo, solo que en mis clases de EF, con Gloria, hicimos este tipo de entreno y a mi me encantó. Trabajas muchísimo y no cansa tanto (o quizá es que tu cuerpo ya está acostumbrado) pero la verdad esque os aconsejo hacer uno de estos SÍ o SÍ.
Mochila es cargar con una simple mochila de instituto que es la que llevamos todos los días cargada de libros y usarla a modo de ''pesa''. La agarramos con una mano y la alzamos por encima de nuestra cabeza pegando a esta el brazo; al mismo tiempo que apretamos los glúteos jajajaj ¡tenéis que probarlo!
Y tizas también mola, además resulta que en carnaval bailando ''break'' yo me puse en dos cuadraditos del suelo en un solar y empecé a cambiar los pies de uno a otro , y resulta que lo de las tizas que nos mandó la profe era estilo a eso, pero tú mismo te dibujas en el suelo un circuito a seguir para moverte sin parar.
Mi prima lo hizo en unos cuadraditos que tenía aquí en el ''mini gimnasio casero'' y aunque se salía de ellos no dejaba de hacer el ejercicio.
La verdad esque me siento orgullosa porque salió la mar de contenta y no pensaba que algo tán básico podía llegar a ser tan efectivo.




 El día 23 acabamos con los entrenos :'(.
FOR TIME fué nuestro entrenamiento final, de 15 minutitos con 3 ejercicios para hacer.
Los ejercicios fueron:
-TRX Back Row. (100 reps total)
-Superman en cuadrupedia (Lunch 50 reps total)
-Sentadillas TRX (50 reps total)


Tenía que hacer todas esas repeticiones, un total de 200, en 15 min... ella se las distribuía para que le fuera más ameno.
La verdad esque me siento ORGULLOSA de ella y de mi y de todo esto gracias a Gloria.
Gloria, gracias por darnos una oportunidad como esta, que seguro hemos sabido aprovechar.
Consiguió acabar sus repeticiones en unos 13 min; acabó este entreno en menos de lo que yo pensaba.
Esto me demuestra que ha mejorado muchísimo su condición física y su resistencia y ahora no se le presentan problemas a la hora de que le ponga cualquier ejercicio porque se cansa muchísimo menos que al comenzarlos.
A sido un verdadero placer tenerla como ''alumna'', aunque he podido aprender yo de ella tanto como ella de mi. Para empezar sus sentadillas están muchísimo más mejoradas y me ha ayudado a mi a hacerlas mejor, y eso la verdad esque se aprecia. En cuanto a esto, también tengo que darle las gracias y debe sentirse orgullosa consigo misma.
Gordi, gracias por echarme esta mano en el proyecto y por soportar los entrenamiento, esos de los que al principio no parabas de quejarte, ¡este verano le decimos adiós al gimnasio y hola al Crossfit! :D

WOODS.

¡Buenas chicos! Aquí os traigo 10 woods que he preparado para la mejora de nuestra condición física.
Además estos son los mismos que estoy aplicando a mi 'MUJER FUERTE' y le está llendo fenomenal, por lo que en otras entradas podréis verlos por separado y observar como se hace cada ejercicio (por si os surgen dudillas).
Son fáciles de hacer en cualquier sitio y no requieren mucho material, sino ganas y ¡voluntad para afrontarlos!

Wood 1.
ESCALERA DESCENDENTE (de 10 reps a 1 rep).
Los ejercicios a realizar son:
-Squat
-Lunge
-Abdominal crunch
-Push-up and rotation

Son un total de 10 rondas, dónde comenzamos con 10 repeticiones de cada ejercicio y vamos bajando hasta llegar a una repetición.
Este entrenamiento es muy recompendable para empezar puesto que trabajas de mayor a menor intensidad y cansa mucho menos.



Wood 2.
RUTINA TABATA (12 min)
Los ejercicios a realizar son:

4min-> CARDIO -> Jumping Jacks y burpees. (20s + 10s de descanso cada ejercicio)

4min-> FUERZA -> Flexiones diamante y flexiones normales. (20s + 10s de descanso cada ejercicio)

4min-> ABDOMINALES -> Tabla lateral izquierdo y tabla lateral derecho. (20s + 10s de descanso cada ejercicio)

Son unos 12 minutos en total dividiéndolos en sesiones de 4 minutos cada una. En la primera haríamos cardio con 20s el primer ejercicio, descansando 10s y continuando con el segundo. Tras esto volveríamos a realizar el primero de cardio y sucesivamente hasta agotar los primeros 4 minutos. Lo mismo haríamos con los 4min en ejercicios de FUERZA y de ABDOMINALES.




Wood 3.
AMRAP(As many repetitions as possible) (15 min for rounds).
Los ejercicios a realizar son:
-Steps en banco (9 reps)
-Squat (10 reps)
-Triceps dip on chair (11 reps)
-Lunge  (12 reps)

Pues este entreno va por rondas, el objetivo es conseguir terminar el mayor número de rondas en 15 minutos.
Las repeticiones de cada ejercicio son a gusto personal al igual que el tiempo, pero es preferible meter caña y hacer todas las repeticiones que creas que puedes. A la hora de diseñar el entreno he decidido que el primero será de unas 9 reps, el segundo 10 reps, el tercero 11 reps y el cuarto 12 reps, puesto que los steps en banco creo que son muchísimo más complicados que las zancadas (lungue) por lo que creo que así compenso un poco el entrenamiento y no se hace tan cansado.



Wood 4.
HIIT (12 min).
Un hiit es un entrenamiento de alta intensidad.
Los ejercicios a realizar son:
-Sprint 40 m.
-Burpees
-Comba
-Sentadillas sumo

Durante 12 min alternamos 4 ejercicios. Cada ejercicio debe hacerse durante 50 segundos con un descanso de 10 segundos entre ellos, un total de 3 repeticiones por ejercicio. El objetivo es no frenar con el rendimiento y darle fuerte al entreno hasta el último minuto, así es como notaremos cierta mejoría.



Wood 5.
ESCALERA ASCENDENTE (de 1 rep a 12 reps) 
Los ejercicios a realizar son:
-Crunch invertido
-Jumping lungues
-Mountain climbers
-Palmeo
-Lumbares isométricos.

Con un total de 12 rondas donde vamos a comenzar repitiendo 1 vez cada ejercicio he iremos subiendo considerablemente hasta llegar a 12 repeticiones con cada uno de ellos. Este entreno es un tanto fuerte por la intensidad, pues al comenzar desde abajo nos cuesta muchísimo llegar a las 12 reps cuando estamos cansados, por eso el tiempo es libre para cada cual. En mi caso considero que unos 20 minutos están bastante bien para realizarlo.



Wood 6.
EMOM (Every minute on a minute) for 18 mins.
Los ejercicios a realizar son:
-Hollow Rocks 10.
-Hip Bridge Extensions 10.

Durante 18 mins practicaremos 2 ejercicios a tope, haciendo durante un min 10 reps de cada uno y descansando el tiempo que sobre al terminar dichas repeticiones.


Wood 7.
TABATA CREATIVO. (16 min)
Los ejercicios a realizar son:
4min-> Isométrico plancha. (20s + 10s de descanso)
4min-> Sit Up/ Abdominales Crossfit con pelota suiza (20s + 10s de descanso)
4min-> Mochila (20s + 10s de descanso)
4min-> Tizas (20s + 10s de descanso)

Este entrenamiento es muy divertido porque juegas y cambias el tipo de ejercicios tan monótono. Lo he incluido en el número 7 puesto que los entrenamientos 5 y 6 han sido muy intensos y hay que bajar un poco para no renunciar porque nos resulte aburrido y cansado entrenar.
El tiempo es opcional, cada uno hace las repeticiones en el tiempo que prefiera y yo he decidido unos 16 min en los cuales haremos cada ejercicio durante 4 min, con la misma estructura que un TABATA normal. ¡¡Es bastante guay!! al menos al realizarlo yo me lo pasé bien y no me cansé apenas.
En los vídeos de mi mujer crosffit como cité arriba veréis a lo que me refiero con 'mochila' o con 'tizas' veréis que chulo y fácil de hacer.


Wood 8.
FOR TIME.(15 min)
Los ejercicios a realizar son:
-TRX Back Row. (100 reps total)
-Superman en cuadrupedia (Lunch 50 reps total)
-Sentadillas TRX (50 reps total)

Aquí vamos a superarnos. Tenemos que conseguir en un periodo de tiempo impuesto realizar las repeticiones propuestas de cada ejercicio. En este caso, he elegido un total de 200 reps sumando todos los ejercicios.
Las repeticiones no tienen porqué hacerse seguidas, pues es aburrido estar haciendo 50 veces lo mismo todo el rato, o 100 en el primer caso, así que cada uno se las reparte para acabar haciendolas todas en el tiempo indicado, el cual es de 15 minutitos para mi entreno de la ''Mujer Crossfit''


Estos dos últimos ejercicios no he podido realizarlos con mu chica puesto que solo estuvimos liadas el mes de Febrero en un total de 8 días, dos veces por semana, pero aquí tenéis estos dos entrenamientos que seguro que os ayudan muchísimo!!!!!!

Wood 9.
HIIT (18 min)
Los ejercicios a realizar son: 
-Pistols
-Comba
-Zancadas con peso.
-Push Up


Wood 10.
ESCALERA ASCENDENTE. (de 1rep a 10 reps)
-Shoulder to Overhead (con pesas de 2 kg)
-Burpees.
-Isométrico plancha.
- Kettlebell Swings.

¡Debates On!

He lanzado unas cuantas preguntillas por twitter a expertos y a compañeros y he abierto algún que otro debate.
La verdad esque una de mis preguntas a generado un poco de polémica en cuanto a las ''flexiones en barra'' o ''dominadas'' con más de una persona cuestionando tales, pues resulta que estaba equivocada en cuanto a lo que yo quería referirme con ''flexiones''.
También he tenido la suerte de que en uno de mis debates han participado tres compañeros aportando cada uno su forma de ver y plantear la cuestión y respondiendo lo mejor posible para alejar mis dudas.
Podéis meteros en los enlaces de aquí abajo y ver las imágenes, puede que también os aclaren dudas a vosotros.

Twitter Álex Campà

 Comida y entreno Sergio Trainer

Ante esto solo puedo daros las gracias por haberme echado una mano, ¡GRACIAS! :) Aplicaré lo aprendido, no lo dudéis.

Mi chica se hace fuerte.

Segunda semana con los entrenamientos.
El día 8 de Febrero hicimos un entreno de AMRAP, durante 15 minutitos.
Este entrenamiento se realiza por rondas, y mi chica consiguió hacerse 3 rondas y media, pues la verdad esque los steps en banco le costaron muchísimo al igual que los triceps. Debo decir que todo esto es nuevo para ella y está respondiendo bastante bien. Las risas son lo mejor cuando cree no poder más y yo la animo para que no se rinda.
En cuanto a las zancadas he visto mejoría con respecto al primer entrenamiento que le hice y eso mola.
Lo bueno es que no le faltan ganas pese a que estamos saturadas de tiempo.
Os digo que en cuanto a las repeticiones se las puse de acorde con lo que creí que podía soportar, menos reps con los steps en banco y subiendo las repeticiones en los demás ejercicios pues no son tan complicados.
Este es el esquema:
1.Steps en banco (9 reps)

2.Squat (10 reps)

3. Triceps dip on chair (11 reps)

4. Lunges (12 reps) 



El cuarto entrenamiento se realizó el 10 de Febrero.
Aquí veréis parte del entrenamiento en interior y en exterior ya que vimos conveniente no realizar algunos ejercicios en la calle por la suciedad del suelo y tal, por lo que mi primo nos dejó bajar a su ''GIM'' particular que hay debajo de mi casa y ahí continuamos con partes.
Hicimos un HIT de unos 12 min alternando:
1. Correr (40 m)

2. Burpees.

3.Comba.

4.Sentadillas sumo. 
En cuanto a los burpees, hay que seguir mejorando y practicando porque el segundo día los hizo mejor... nose que ha podido fallar, aunque ¡lo seguiremos intentando!

FIFTH WEEK.

Como me gusta que esto avance con tan buen pie.
Esta semana sin ir más lejos he estado relajando (AYUDA) a unos 10 o 13 compañer@s...¡qué gratificante!
Empecé la relajación el lunes con dos amigas, nos colocamos fuera en el patio del instituto y con el radio caset les puse música y les fuí deleitando con lo que había buscando en internet sobre relajación, que ahora os dejaré aquí los enlaces y los pantallazos.
Estuvo bastante bien pero no tengo vídeos para enseñaros puesto que el móvil en el que estaban grabados se ha formateado y los he perdido :'(
La suerte esque después de esto, se sumó muchisima gente a la relajación y  la tranquilidad, y en cuestión de minutos estaba con 7 personas a mi alrrededor, a las que luego se añadieron más.
Les puse la música en los altavoces a viva voz y seguí el mismo prodecimiento que con mis dos anteriores compañeras.
Esta vez estaban todos en silencio y relajados, no se sentían risas... les gustó muchísimo lo que les decía y ¡casi se quedan fritos! jajajajaja
Para este día usé como os he comentado música... tipo relajante, un poco de pablo alborán, canciones para meditar, en inglés, Alejandro Sanz, más que nada que tuvieran sentimiento y la letra bonita. :)
Música a tope y en colchonetas, se tumbaron boca- abajo mientras escuchaban mis palabras.
Estuvo genial la verdad. Aquí vais a ver un vídeo, que salen más personas que se integraron conforme pasaba el tiempo y que se quedaron con ganas de más y de haber estado en la sesión desde el principio.
Estoy super orgullosa de como va todo y espero que siga hasta el final del proyecto siquiera igual o mucho mejor.

 

Con CÁMBIATE seguimos fuertes :D Esta semana no ha pasado un día sin mis tres piezas de fruta ¡¡¡¡¡¡lo he conseguido!!!!!!
Lunes: fresas, kiwi y piña.
Martes: kiwi, plátano y fesas.
Miércoles: piña, plátano y manzana.
Jueves: fresas, kiwi y pera.
Viernes: manzana, naranjita y uvas.
Sábado: pera, fresas y piña.
Domingo: dos peras y plátano.
Me siento feliz conmigo misma afrontando retos de la mejorrrrrrrr forma.

Con esfuerzo, trabajo y buen humor.

Pues yo ya tengo 3 insignias del proyecto #DesWhyFit , espero conseguir muchísimas más con todo lo que aún queda por hacer.
Estas son del muro de la Motivación fuerte, la Rompe mitos y la  de donar repeticiones o km  :D