¡Cambia con recursos!

Correspondiente a la cuarta semana, quería dedicarle una entrada aparte a este apartado para enseñaros algunas cosillas.
Dentro de todo esto de cambiar un hábito, que nunca es fácil... hay cosas que sí que pueden ayudarnos a hacerlo más ameno y llevadero, y es lo que os venía a contar.

¿Quéreis saber como me he motivado más a la hora de comer mis tres frutas? Pues resulta que me he puesto tres alarmas al cabo del día todos los días.... con la canción de ¡DISFRUTA LA FRUTA! de juver jajajaja y así con la cancioncita en la cabeza me daba el antojo de alguna (por probar), también tengo un ''eslogan'' que encontré en internet buscando frases de fruta y tal, que me hizo bastante gracia y no puedo evitar acordarme de él para comerme mis frutitas !!!
Aquí os dejo esto de que os hablo ;)

Otro recurso que he utilizado y que me motiva incluso más que los anteriores es el de variar la forma en que me como la fruta.. que diréis ¿como que variar? Pues puedes comer fruta acompañándola de muchísimas cosas, yo por ejemplo, me hago batidos.
 Me encanta experimentar en la cocina, y empiezo a coger fruta, leche y galletas y me hago mis batidos. Uno de los que más me gustan es el de plátano. Es super fácil de hacer y se bebe rapidísimo, puedes comerte incluso de una sentada dos plátanos sin apenas darte cuenta.
Yo lo que hago es que en la batidora, echo mi plátano cortado en trocitos, con un ''chorreón'' de leche, pues si tiene más saldrá más liquido (todo a gusto del consumidor) y luego le hecho un par de galletas 'María' y una cucharadita de azucar... y ¡MAMA MIA QUE RICO! :D

Enserio, son cosas que suelen ayudar a comer más fruta...al igual que el zumito de naranja natural que también está riquísimo. Y bueno lo mismo que mi batido de plátano, alterno frutas como el kiwi, y a veces mezclo dos frutas, y la verdad esque el resultado es exquisito. Así que si algún día os proponéis comer más fruta, acordáos de mi y de los recursillos que he usado a ver si os sirven de ayuda.

Y bueno, tengo que decir que aunque no acabe de consguir totalmente el objetivo, me contenta saber que sigo con las mismas ganas de superarme como el primer día y que no pienso dejar de intentarlo. 
Lunes: plátano, manzana y naranja.
Martes: kiwi y manzana :(
Miércoles: naranjita, piña y batido de plátano.
Jueves: fresas, kiwi y melocotón.
Viernes: pera, plátano :(
Sábado: manzana, plátano y kiwi.
Domingo: fresas, naranjita y pera.

FOURTH WEEK.

¡¡Semana completitaaaaaaa!!:)
Cómo me gusta ver que aprovecho el tiempo algo más cada día que pasa.
Esta semana he tocado todos los temas del #freePe.
El lunes con un poco de tenis y de relajación, y el miércoles bachata y canturreo... la cream de la cream jajajaja
Bueno os cuento; el lunes estuvimos jugando a tenis,pues tras ensayar el saque la última vez, nos hemos puesto manos a la obra con el juego... y aunque no le dábamos a muchas pelotas o las mandábamos fuera de la pista, se dio un ratillo geniaaaaaaaal jajaja . He de decir que aún no soy tenista profesional pues tengo muchísimas cosas que MEJORAR con respecto a este tema. Espero que cuando acabe este proyecto sepa las veces que puede botar la pelota dentro del campo, cuantos puntos son, como van las rondas de juego... que es algo que con el tiempo he ido olvidando y ahora soy negada para jugar ;(

¡¡¡COSITAS BUENAS CON LA AYUDA!!!!, este lunes fueron muchos los que quisieron asistir a mi media horita de relajación y la verdad esque estuvo bastante guay.
Les puse música con el móvil puesto que se me había ido de la cabecita que tenía que prepararme las cosas, así que os prometo que el lunes que viene seré toda una profesional y les enseñaré técnicas de taichí y otros estilos para llegar al punto top de la tranquilidad.
Aquí os dejo un vídeo para que veáis que se suma gente a mi proyecto, cosa que me alegra muchísimo y que me anima.
Dentro de la relajación también nos reímos un poco puesto que es muy serio hablar delante de tanta gente e inluso a mi me hace gracia mi forma de contar las cosas... pero unas risas nunca vienen mal :D




El miércoles tocó cante de nuevo..no dejo de disfrutar con esto.
Me encanta, me sale solo cantar y me siento bien conmigo misma gritando las cosas a pleno pulmón, además.. lo bueno de cantar es que no lo hice sola, sino que de nuevo estuvo ahí mi prima y vaya QUIÉRETE más guay.
El disrfrute, las risas y las ganas siempre están presentes (no hay que olvidarlo) y como no, entre nuestras pautas y canciones a medio acabar pasó algun que otro perrillo que nos espiaba y nos hizo muchísima gracia jajajajajaj , al igual que cuando nos equivocamos con la letra y la cagamos (cosa que suele pasar constantemente), pero son momentos que merecen muchísimo la pena.
¡A ser feliz no me gana nadie!



Y a bailar. (ole ole) jajaja:)
Que no, que no le pillo el ritmo a la canción ni del derecho ni del revés jajajajaja aunque sigo intentando aprender bachata con todas mis ganas. El miércoles no estaba yo muy compasada y la cagaba todo el rato; no giraba para el lado que era, los pies no se movían bien... jajajaja aunque me lo tomo de forma positiva porque eso significa que aún me queda mucho por aprender y que ningún comienzo es fácil, que no se nace aprendiendo.
Supongo que el próximo día ya llevaremos nuestros vídeos descargados y algún altavoz para bailar ''más cualificados'' y tener alguna referencia para aprender más y más.
Este es un vídeo subido por mi compañera María José, que ha sido tan amable de dejarme compartirlo con vosotros chatis!

Vamos con buen ritmo.

Segundo entrenamiento señores, día 3 de Frebrero, una Rutina TABATA de unos 12 minutos es lo que tocó el segundo día.
Sí y bueno, os cuento de que vá.
Le puse 6 ejercicios, distribuidos en 4 minutos, 2 ejercicios a realizar durante 4 minutos, divididos por bloques podríamos decir... para que me entendáis mejor.
-Rutina Tabata (12 min)
4 min -> CARDIO : Jumping Jacks (20 s) y burpees (20 s) con 10s de descanso.

 4 min-> FUERZA : Flexiones diamante (20 s) y flexiones ( 20 s) con 10s de descanso.

 
4 min-> ABDOMINALES: Tabla lateral izquierdo (20 s) y tabla lateral derecho (20 s) con 10s de descanso.

Así distrubuí los 12 minutitos, para que no se hicieran muy pesados.

En cuando a los ejercicios de cardio y a los abdominales, la verdad es que sin problemas... los problemas llegaron con las flexiones, que le costaban muchísimo trabajo.
En realidad las flexiones no le molaron nada y aunque se quejó un poquito, hizo algunas a su manera...solo que le cuesta mucho levantar el peso de su cuerpo, puesto que es complicado. Incluso podéis ver como en un intento de realizar las flexiones diamante, coloca los brazos en el suelo también sin levantar los codos, cuando en realidad no es así como debe colocarse.
Pese a eso, la verdad esque se hizo ameno y esperaba que se quejase  jajaja , aunque creo que le van a acabar gustando mis entrenamientos y todo (al menos unas risas sí que nos echamos). Y como no, a mi primo igual, que el chiquitillo no hace más que experimentar y hacer burpees hasta que acaba cansado y sudado jajajaja.

Aquí veréis un poco de cómo fué este día.

Primer entrenamiento.

El día 1 de Febrero comenzaron los entrenamientos con mi prima.
Pensé que para empezar debía hacerlo poco a poco, y no empezé muy fuerte.
El entreno fue una ESCALERA DESCENDENTE.
Debía hacer como en una escalera, los ejercicios de un mayor número de repeticiones hasta un mínimo, exactamente de 10 reps a 1 rep donde se alternaban 4 ejercicios, por lo tanto aquí tenéis un esquemilla.
-Escalera descendente. (10 reps- 1rep)
1.Squat (Sentadillas)

2.Lunge (Zancadas)

3.Abdominal crunch (Abdominales)

4. Push-up and rotation.

Bueno pues aquí os dejo un breve vídeo para que veáis que tal el entreno.


La verdad es que hizo un día malillo y caían gotitas y todo , pero eso ¡NO NOS FRENÓ!
Nos propusimos comenzar ese día y las gotitas de agua no iban a conseguir que parásemos de entrenar.
Mi primo chico (su hermano) también decidió colaborar más de una vez, así que aparece en alguno de los vídeos... él entrena a su manera, pero he de decir que se lo pasa bomba.
En cuanto a ella, no le costó mucho el entrenamiento... aunque si me dijo que estaba un pelín cansada y que si todos eran así acabaría cambiandome por la maestra de zumba jajajajaj .

¡¡STRONG WOMAN!!

Algunas de mis futuras entradas van a ir dedicadas a una mujer, exactamente a mi prima.
Ha decidido ayudarme con lo de ganar mis insignias del #DesWhyFit y además le viene genial el deporte. Ella suele estar apuntada a zumba , aerobic... incluso este verano pasado estuvimos las dos en el gimnasio.
Claro que los estudios y todo lo demás conlleva tener que apartarse un poco del ejercicio físico, y es eso lo que no debemos dejar que ocurra ¡NADA DEL MOLDE DE SILLA! es por eso que ella aunque no va este mes al gimasio, ha decidido dedicar febrero a mis entrenos.
Me he propuesto meterle caña, y que consiga metas... que se mantenga en su línea que es lo que ella quiere, y ¡estar tope de fuerte!
Iré subiendo vídeos conforme pueda, no podrán ser diarios puesto que mi tiempo no me lo permite, pero en cualquier ratillo libre que tenga os enseñaré lo buena entrenadora que soy .
Junto con los vídeos os pondré los ejercicios del entreno ( los suelo organizar más o menos estables) y lo que ha conseguido o le ha costado más trabajo, supongo que los comienzos no serán impactantes pero que a la larga se verán los cambios. 
Comenzamos entrenando el día 1 de Febrero, así todos los lunes y miércoles de este mes hasta el día 25.
Aunque si ella me pide más entreno, no dudaré en ponéos cuando ha sido :)
Bueno, lo mínimo que debéis saber es que tiene 17 años recien cumplidos y su metabolismo es normal, estatura mendia...aunque en esta época tiene un problemilla y es que empieza con la alergia que es algo que debemos controlar, puesto que no es nada bueno y hay que fijarse en los entornos en los que desarrollamos los ejercicios para que no puedan perjudicarla, en todo caso ¡lo haré lo mejor posible!
Un besote y os espero prontito! :D

Aquí salimos las dos el día del Paseo por la Ciencia de este año en Córdoba.

THIRD WEEK.

Otra semana que pasa.
¡Qué rapido pasan los días cuando uno disfruta! o no tanto a decir verdad porque estudiando y con exámenes esta semana ha sido agotadora totalmente.
Pero para algo sirven nuestras clasecitas de educación física, en las que nos evadimos de tanto libro y nos relajamos un poco. Y bueno, hablando de relajar.
Este lunes día 1, aparte de cantar un poquito con mi prima, estuve dando una sesión de relajación en 'AYUDA'.
Sinceramente no sabía como llevar a cabo este tema, pero por suerte el lunes tuve unos amigos que necesitaban relajarse de tanto estrés y comenzamos con media horita.
He de decir que me pilló de imprevisto y no tenía nada preparado, a partir de hoy todos los lunes dedicaré un rato a relajación y me haré mis planings.
Además subiré vídeos, apañaré música relajante... todo lo adecuado para alcanzar un climax de tranquilidad y paz que a muchos nos hace falta.
Además puede que mi forma de llevar las clases os sirva de ayuda algún día que os encontréis estresados y necesitéis evadiros un rato .



Os dejo un vídeo de mis tres compañeros, en el día soleado y bonito del lunes, en nuestro patio comenzando la relajación.
Empecé diciéndoles que cerrasen los ojos, y que dejaran la mente en blanco.
Lo primordial para comenzar a relajarnos es quitarnos de preocupaciones, al menos por unos cuantos minutos.
Hay que pensar que no tenemos problemas, que se hacen insignificantes. Que podemos con todo lo que nos propongamos, que no hay estrés, sino paz y tranquilidad.
Les hice imaginarse en una playa, escuchando las olas del mar, el canto de los pájaros... he de decir que lo tomé de referencia de una clase con nuestra profe Gloria, ¡gracias por tu ayuda encanto!.
Cosas como 'Estáis en vuestra toalla, en una amaca de esas que se alquilan en la playa, en un colchón.. escucháis de fondo el mar, el canto de los pájaros. No necesitáis nada más. Respirad lentamente, sentid como el aire entra en vuestros pulmones y luego sale' era lo que iba diciendo conforme pasaba el rato.
Al terminar las reacciones de mis amigos me hicieron coger fuerzas para el próximo día. Escuché cosas como :
-''Había un momento en el que había dejado de escucharte de lo relajada que estaba''
-''Para ser la primera vez, te doy un 7 sobre 10. Me lo esperaba peor y ha estado bastante bien''
Es un consuelo oir estos comentarios por ser mi primera vez ayudando.
¡ESPERO CONSEGUIR MEJORES RESULTADOS EL PRÓXIMO DÍA!

 Y volvemos con CAMBIAMÉ. Vaya con missss frutitas. Ya no puedo pasar sin comer fruta ni un sólo día. Cuesta pero esta semana solo he fallado 1 día de los 7, pues en todos me he comido mis 3 piezas :D ¡yuuuuuuuuuupi! Que bien sienta cumplir con los objetivos que se propone uno. Esta semana he comido fresiiiitas, que llevaba esperando desde la primera semana.. aunque la verdad no duran ni un sólo día en casa, en realidad 1 kg de fresas no llega a la cena. Mi hermano y yo arrasamos jajajaja Aquí tenéis fotillos y mis frutas diarias, las cuales apunto en las notas del móvil para no olvidarme de ellas.
Lunes:plátano, fresas y piña .
Martes: Dos kiwis y una manzana.
Miércoles: pera, naranja y kiwi.
Jueves: manzana, melocotón y plátano.
Viernes: pera :( Sábado: piña, naranja y plátano.
Domingo: naranjita, kiwi y manzana.

           

Más km, más vida.

¡¡¡Aquí llega mi tercera donación de km!!!
Fué el pasado jueves, en una de nuestras rutas 'kascomío' , la verdad esque no son muchos km, porque se me apagó el movil y al retomar al ruta, se retomó en el punto en el que me encontraba al encenderse, por lo cual no se contabilizaron los km hechos anteriormente, aunque 'todo camino, por muy largo que sea, empieza con un pequeño paso' así que no veo de más donar estos pocos km, aunque seguiré donando sin duda cuando vaya a andar o sigamos con las rutas.
Aquí abajo os dejo la ''ruta'' , aunque fuese más larga que eso, en realidad por mis compañeros creo recordar que eran unos 3km...
He decidido donar estos km a Mendu Astialdi Eskola: heziketa proiektua / Proyecto educacional , una escuela de tiempo libre creada en 2013 que ofrece formación y asesoramiento de calidad a jóvenes monitores o grupos de Tiempo libre.
Pretenden continuar fomentando la educación 'no formal'(La educación no formal es un tipo de educación que va a comprender todos los procesos y prácticas que involucren a un grupo social heterogéneo, pero cuya estructura institucional no certifica para ciclos escolarizados, es decir, que tiene una intencionalidad educativa y una planificación del proceso enseñanza-aprendizaje, solamente que ésta va a ocurrir fuera del ámbito de la escolaridad obligatoria.)

Como bien sabemos, cada día la consumista sociedad deja poco hueco para disfrutar de actividades al aire libre, a dedicar tiempo a los demás... algo que hemos tratado de fomentar en nuestro proyecto '#quesejuegue', es por eso por lo que veo genial lo que hace esta asociación al apoyar a muchísimos monitores y a este campo de la educación, ofreciéndoles asesoramiento y formación para que continúen con su labor. Aunque sean pocos, aquí tienen una ayudita por mi parte, que seguro no les vendrá nada mal! :`) Espero ver esta causa finalizada para la semana que viene, lo que mostrará cuantísima gente dona km por solidaridad, y si no es así... ahí estaré yo para seguir
 ayudando.
¡Es gratis amigos! Andar no cuesta nada.